Любой вид аэробики и силовых тренировок принесет пользу вашей езде. biffspandex / E + / Getty Images
Хотя езда сама по себе является отличным упражнением, она также помогает дополнить это упражнение. Вы почувствуете себя лучше, и вы упростите работу своей лошади.
Почему наездник лучше подходит для лошади? Сравните с маленьким ребенком, который спит, когда он бодрствует, и сидящим на руках. Скорее всего, ребенок спит будет чувствовать себя как мешок с картошкой, а во время бодрствования будет чувствовать, что весит меньше, потому что он держит себя в руках. Наездник, который в хорошей форме и в тонусе, будет чувствовать себя легче на спине лошади по сравнению с наездником такого же веса, который более неаккуратен в седле.
Плохая осанка, мышечный дисбаланс и общее отсутствие физической формы могут сделать катание менее приятным и привести к сокращению времени в седле. Неспособность использовать определенные мышцы должным образом затруднит контроль и управление вашей лошадью. Вы также можете повлиять на ход вашей лошади и надежность ее спины, будучи негодным и неуравновешенным.
Не забывайте начинать медленно, когда начинаете любые упражнения, в том числе верховую, и если у вас есть какие-либо травмы или проблемы со здоровьем, сначала проконсультируйтесь с врачом.
Кардио
Вне зависимости от того, находитесь ли вы на трассе, на ринге или в уборке сарая, вы можете повысить свою выносливость, укрепив сердечную мышцу.
Даже 13-минутная программа три раза в неделю может помочь улучшить вашу кардио-физическую форму.
Хорошо знать, работаете ли вы достаточно усердно, чтобы получить выгоду. Наездники на длинных дистанциях и даже в вечернее время внимательно следят за частотой сердечных сокращений своей лошади, поэтому они знают, что не перегружают их. Мы можем сделать то же самое для себя. Вот как найти ваш целевой сердечный ритм.
Прыжки через скакалку - это действительно отличный способ получить кардио-тренировку, даже если вы не можете попасть в спортзал, плюс это может заставить вас снова почувствовать себя ребенком: сердечно-сосудистые упражнения - прыгните на отличную тренировку сердечно-сосудистой системы руководство по бодибилдингу.
Узнайте, что делает тренировки кардио, от Маргерит Огл, руководство по пилатес.
Caiaimage / Пол Брэдбери / Getty Images
растягивание
Мы долго думали, что растяжка перед любым упражнением была хорошей идеей для разогрева мышц и предотвращения растяжений. По-видимому, это не так, как обрисовано в общих чертах в книге «Растяжение - что показывает исследование Элизабет Куинн», руководство по спортивной медицине.
Но это не значит, что растяжка не должна быть частью вашего общего плана упражнений. Вам просто нужно научиться правильно вытягивать у Джонатана Клюетта, доктора медицины, руководства по ортопедии.
Боль в пояснице поражает многих из нас, и гибкая спина необходима для того, чтобы позаботиться о вашей лошади и оставаться в движении. Упражнения на растяжку для вашей спины от Laura Inverarity, DO, руководство по физиотерапии предлагает безопасные эффективные растяжки.
Ходьба или езда, кто не хотел бы выглядеть худее? Ослабьте - посмотрите худее - лучше идите от Венди Бумгарднер, руководство по ходьбе выявляет некоторые распространенные проблемы с осанкой и предлагает решения, которые помогут вам встать или сидеть правильно и расслабить напряженные мышцы.
Сила
В дополнение к растяжению и укреплению мышц, мячи для упражнений могут улучшить ваше чувство равновесия - важный аспект катания. Вы можете купить мячи для упражнений недорого, но вы можете быть счастливее, если купите их у спортивного терапевта, размер которого соответствует длине вашей ноги.
Силовые тренировки очень важны, особенно когда мы становимся старше. Потратьте некоторое время на поднятие тяжестей, и вы заметите преимущества - поднимите седла и мешки с зерном, и очистка копыт станет проще.
Вот программа, которая проста и не требует большого количества оборудования.
Единственная программа, которая может вам понадобиться, от Пола Роджерса, вашего руководства по силовым тренировкам.
Другие варианты упражнений
Вот варианты упражнений, о которых вы, возможно, и не думали, которые могут принести пользу вашему катанию.
- Пилатес: в блоге Пилатеса Маргариты Огл обсуждаются программы, специально предназначенные для наездников. Йога: Йога может быть настолько напряженной или нежной, насколько вам нужно. Вы можете найти йогу в конных клиниках в своем районе. Тайцзи: Тай Чи приносит пользу не только силе и гибкости тела, но и разуму, так как фокус, необходимый для выполнения подходов, становится движущим посредничеством. Если вы планируете соревноваться, важно сосредоточиться на боевых искусствах. Боевые искусства: боевые искусства развивают баланс, сосредоточенность, силу, осознание тела и ловкость. Все эти вещи необходимы для катания.
