istetiana / Getty Images
За завтраком легко сэкономить на питании - от обработанных хлебобулочных изделий и злаков до откорма яичных и мясных блюд в стиле закусочной - нездоровый выбор преобладает при первом приеме пищи. Отказ от молочных продуктов - это один из способов уменьшить количество ненужных насыщенных жиров и холестерина в своем рационе, и это, вероятно, проще, чем вы думаете, особенно на завтрак. Вот 10 идей здорового завтрака, которые понравятся тем, кто ест без молочных продуктов (или просто заботится о своем здоровье).
Большинство из этих рецептов универсальны, поэтому не стесняйтесь использовать ваше любимое молоко без молока и ваши любимые фрукты и специи.
-
Завтрак квиноа
Westend61 / Getty Images
В дополнение к сокращению потребления насыщенных жиров и холестерина, добавление сложных углеводов в ваш рацион при одновременном сокращении количества ненужных сахаров является еще одним способом сделать ваш завтрак немного более здоровым. Эта лебеда для завтрака - простая, здоровая, вкусная утренняя еда, которая понравится даже детям.
Приготовленная с богатой белком лебедой, безмолочным молоком, бананами, кокосом и просто подсластителем на ваш выбор (например, агава), эта еда имеет приятный вкус и приятна на вкус.
Для тех, кто предпочитает завтракать, предпочитают пикантные закуски, попробуйте запеченную лебеду, приготовленную из лебеды, яиц, брокколи и соевого молока или миндального молока.
-
Безмолочные пироги с заварным кремом
EmotiveLightPhoto / Twenty20
Пироги с пикантным завтраком французского происхождения обычно готовят из сливок, сыра и сливочного масла, что, разумеется, не самый здоровый выбор для ежедневных завтраков. Эта коллекция безмолочных пирожных содержит четыре более здоровых фаворита, каждый из которых готовится без каких-либо молочных продуктов, но может похвастаться большим количеством вкуса. Основные рецепты - как с корочками, так и без них - предоставлены, чтобы вы могли добавить свое любимое мясо, овощи и травы.
-
Здоровая запеченная овсяная каша
Westend61 / Getty Images
Если вы никогда не пекли овсянку раньше, вы пропускаете! Запеченная овсяная каша - это классическое блюдо амишей, которое традиционно готовят из сливочного масла, молока и яиц. Этот рецепт печеной овсяной каши является более здоровой версией классического завтрака, приготовленного из миндаля, полезных подсластителей, миндального молока и фруктов. И это невероятно универсально - добавляйте орехи или сухофрукты по вашему выбору и используйте свежие фрукты и ягоды в сезон.
-
Веганский банановый хлеб
NightAndDayImages / Getty Images
Быстрый хлеб идеально подходит для завтрака, потому что его легко приготовить - вам просто нужно запланировать время выпечки в течение часа. Хотя большинство быстрых рецептов хлеба требуют сливочного масла и яиц, есть способы сделать их безмолочными, не делая их такими, как на вкус. Этот банановый хлеб приятный и влажный с правильным количеством сладости. Если у вас мало времени, заполните тесто и сдобьте тесто примерно половину времени.
-
Печенье для завтрака
Buppha Wuttifery / EyeEm / Getty Images
Какой родитель согласился бы съесть печенье на завтрак? Родитель, который только что собрал эти здоровые веганские свидания и макароны! Три простых ингредиента - финики, бананы и кокосовые хлопья - смешиваются в кухонном комбайне, а затем выпекаются в мягкое золотисто-коричневое печенье. Здоровый, безмолочный способ начать день.
-
Мюсли
Westend61 / Getty Images
Этот базовый рецепт мюсли готовится всего за несколько секунд, но хорошо хранится в герметичном контейнере для легкого, здорового домашнего завтрака. Мюсли содержат меньше жира, чем мюсли, и приготовлены из полезных ингредиентов, таких как сухофрукты, орехи, овес, семена и кокос. Наслаждайтесь миндальным молоком без молока, соевым молоком, соевым йогуртом или кефиром на основе кокоса для простого вкусного завтрака.
-
Манго Медовый Зеленый Смузи
skeeze / Pixabay / CC By 0
Приготовление вкусного смузи - это быстрое задание по утрам, которое часто идеально подходит для употребления фруктов и овощей в холодильнике, создавая бесконечные комбинации. Конечно, смузи также естественно полезны и могут варьироваться от сладкого напитка до более пикантного напитка. Добавьте несколько ложек вашего любимого безмолочного соевого йогурта или кефира без молочных продуктов для дополнительного белка и полезных бактерий.
Приготовленный с бананом, манго, апельсиновым соком, шпинатом и легким медом, этот рецепт - легкий и освежающий способ начать день.
-
Тофу схватка
Харальд Уокер / EyeEm / Getty Images
Тофу на завтрак? Вы можете не верить этому, но тофу на самом деле прекрасный ингредиент в здоровых блюдах для завтрака, таких как эта схватка с тофу. Он не только является отличным источником кальция, не содержащим молочных продуктов, но и насыщен другими питательными веществами, такими как белок и полезные жиры. Простой рецепт с луком и купленной в магазине сальсой, он делает ароматное, питательное блюдо, которое легко и быстро готовить.
-
Безмолочные кексы
Джон Ловетт / Getty Images
Маффины - это не то, что мы обычно считаем здоровой пищей, поскольку большинство рецептов маффинов требуют масла и большого количества сахара. Но этот рецепт включает в себя кокосовое масло и кокос для увлажнения и сладости, а миндальная мука и банан добавляют немного питания. Всего 15 минут в духовке, и вы сможете вкусно позавтракать, чтобы поделиться с семьей.
-
Гранола Рецепты
Уильям Ривелл / Getty Images
Домашняя мюсли представляет собой восхитительный завтрак без молока, в сочетании с безмолочным соевым йогуртом, кефиром на основе кокосового молока или соевым молоком и фруктами без молока. Смешивание занимает всего несколько минут, а затем час или два в духовке и несколько недель хранится в герметичном контейнере для здорового завтрака и закусок.
Просто замените веганское масло в этом простом домашнем рецепте мюсли, приготовленном из вкусных орехов, семян и натуральных подсластителей. Тогда не стесняйтесь добавлять сухофрукты, чернику, вишню, клюкву или кокос.
