Карлос Гавронски / E + / Getty Images
- Итого: 5 минут
- Приготовление: 5 минут
- Повар: 0 минут
- Выход: 20 унций
Мы - быстро развивающееся общество, у которого мало времени для удовлетворения всех наших ежедневных диетических потребностей! Вот почему многие из нас обращаются к поливитаминам и пищевым добавкам, чтобы помочь нам придерживаться здоровой диеты. Мы заменим таблетку или обратимся к барам здоровья и здоровым напиткам в качестве замены реальной вещи. Либо у нас нет времени соблюдать здоровую диету и получать все необходимые фрукты и овощи, либо они нам просто не нравятся!
Некоторые исследования показывают, что лучше принимать добавки или витаминные таблетки, чем просто есть плохо и надеяться на лучшее. Другие настаивают на том, что реальной вещи просто невозможно заменить. Правда, поливитамины могут помочь в поддержании здоровья, когда альтернатива не получает достаточного количества питательных веществ в наших продуктах.
Но чего не хватает в поливитаминах или добавках, так это «в целом» витаминов, минералов, фитонутриентов и ферментов, которые предлагают свежие фрукты и овощи. Взаимодействие всех питательных веществ в свежих продуктах особенно важно. И важно отметить, что мультивитамины и добавки обрабатываются, что означает, что питательная ценность витамина или минерала может быть «приготовлена», в результате чего витамины и минералы, содержащиеся в поливитаминах, практически бесполезны для нас!
Например, фитонутриенты не могут быть воспроизведены в таблетках и необходимы для здоровой системы. Растительное и фруктовое волокно также необходимо для оптимального здоровья и не может быть легко воспроизведено в форме таблеток или напитков. Натуральные волокна незаменимы и содержатся в каждом фрукте и овоще, которые мы потребляем. Пищевые волокна необходимы для поддержания здоровой сердечно-сосудистой системы, снижения риска диабета путем удаления вредного сахара из организма и поддержания контроля уровня холестерина. Всего этого, к сожалению, невозможно добиться с помощью таблеток.
Фрукты и овощи также содержат мало калорий, и это еще одно дополнительное преимущество при употреблении в пищу целых свежих продуктов. Поиск способа включить фрукты и овощи в свой рацион является одним из способов снижения веса и снижения риска заболеваний.
Витамин С является еще одним ингредиентом во многих наших фруктах и овощах, которые невозможно воспроизвести с помощью таблеток. Хотя некоторые рекомендуют, что прием добавки с витамином С может быть полезен, если вы не соответствуете своим ежедневным потребностям, большинство экспертов согласны с тем, что таблетки с витамином С не заменяют настоящие.
Есть так много способов оптимизировать свой рацион с помощью настоящих блюд, свежих фруктов и овощей, орехов, трав и специй, а также бобовых. Употребление большего количества салатов, получение кусочка фруктов в качестве здоровой закуски, а не батончика со здоровьем или фруктового сока, и добавление большего количества овощей в приготовленные блюда - самый простой способ избежать этой добавки. Лучший способ? Сделай свежий сок или смузи!
Лучшие свежие продукты!
Калий особенно важен для оптимального здоровья, а бананы являются его исключительным источником. Они также богаты витамином В6 и марганцем.
Отличным источником такого большого количества питательных веществ являются зеленые листовые овощи, такие как шпинат. Он также обеспечивает здоровую дозу пищевых волокон. Шпинат также предлагает широкий спектр фитонутриентов и ферментов, а также комплексные соединения В, марганец, магний, кальций и железо, и это лишь некоторые из важных питательных веществ! Польза для здоровья от шпината фантастическая!
Добавьте йогурт к своему смузи для здоровой дозы кальция. Использование обезжиренного молока также обеспечивает витамин D и кальций.
Яблоки, цитрусовые и капуста являются одними из лучших источников витамина С и растворимых пищевых волокон. Также подумайте о включении клубники, киви и других ягод из-за их естественного содержания антиоксидантов.
Включите орехи и семена, такие как грецкие орехи и льняное семя для содержания омега-3 жирных кислот. Семена льна также богаты марганцем, магнием, фосфором и селеном, а также являются отличным источником клетчатки и витамина B1.
Ингредиенты
- 1 стакан шпината
- 1 банан
- 1 чашка клубники
- 1 яблоко (нарезанное)
- 1 столовая ложка льняной муки
- 1 стакан йогурта
- 1 чашка кокосового молока
Шаги, чтобы сделать это
Соберите ингредиенты.
Смешайте все ингредиенты в блендере и обработайте до получения однородной массы. Добавьте больше молока, если необходимо разбавить смузи.
Разлейте в высокий стакан и наслаждайтесь.
Теги рецепта:
- льстец
- американский
- обратно в школу
- напиток
