Ель / Лия Марони
- Итого: 15 минут
- Приготовление: 10 минут
- Повар: 5 минут
- Выход: 2 чаши (2 порции)
| Пищевые рекомендации (на порцию) | |
|---|---|
| 526 | Калории |
| 30г | Жир |
| 60г | Углеводы |
| 9g | белка |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Количество порций: 2 чаши (2 порции) | |
| Количество на порцию | |
| Калории | 526 |
| % Дневная стоимость* | |
| Всего жира 30 г | 38% |
| Насыщенный жир 24 г | 120% |
| Холестерин 0 мг | 0% |
| Натрий 26 мг | 1% |
| Всего углеводов 60 г | 22% |
| Клетчатка 12г | 43% |
| Белок 9 г | |
| Кальций 37 мг | 3% |
| *% Дневного значения (DV) говорит вам, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используется для общего питания. |
Черника и ваниль созданы друг для друга, и они прекрасно сочетаются в этой чаше для завтрака из киноа!
Квиноа - это вкусное цельное зерно, богатое растительным белком. Он имеет текстуру, похожую на кускус, но имеет гораздо более ореховый вкус и немного более грубый. Его можно использовать как в несладких, так и в сладких блюдах. Это очень просто готовить и готовить быстрее, чем рис!
Эта чаша для завтрака из киноа содержит белок, который жаждет ваше тело по утрам, без необходимости готовить яйца или мясо на завтрак! Это хорошая и здоровая вегетарианская и потенциально веганская альтернатива на завтрак. Его можно сделать веганским, заменив коровье молоко миндальным, соевым или кокосовым молоком. Просто помните, что коровье молоко и соевое молоко содержат больше белка и питательных веществ, чем другие виды молока! Кроме того, ищите тот, который обогащен кальцием и другими питательными веществами, чтобы максимизировать пользу для здоровья.
Нам нравится есть этот горячий завтрак, но его также можно подавать холодным. Вы можете смешивать фрукты и ароматизаторы. Попробуйте добавить клен с яблоками или сохранить ваниль, но добавить клубнику. Это супер универсальный завтрак, который дает вам прекрасное начало дня!
Ингредиенты
- 2 чашки цельного молока (или миндальное, соевое, кокосовое или обезжиренное!)
- 1 1/2 чашки приготовленной киноа (приготовленной с 1 чайной ложкой соли)
- 1 чайная ложка ванильного экстракта
- 1/2 чашки черники
- 2 столовые ложки сахара (или меда)
Шаги, чтобы сделать это
Соберите ингредиенты.
Готовьте лебеду в соответствии с указаниями на упаковке, добавляя чайную ложку соли.
Нагрейте молоко в маленькой кастрюле. Добавьте ваниль, подсластитель и лебеду. Готовьте несколько минут, пока квиноа не прогреется.
Поместите горячие хлопья в две миски. Залить свежей черникой и подавать прямо сейчас!
Его также можно подавать холодным!
Теги рецепта:
- Ягода
- завтрак
- американский
- обратно в школу
