Элизабет Ватт / Фотобиблиотека / Getty Images
- Итого: 5 минут
- Приготовление: 5 минут
- Повар: 0 минут
- Выход: 1 порция
Будь то лето, когда на рынке много черники или у вас в корзине с фруктами или морозильном отделении есть какие-то пряники, смузи - отличный способ насладиться этими полезными ягодами. Этот низкокалорийный черничный смузи - быстрый и полезный вариант.
Этот рецепт требует свежей или замороженной черники и черничного йогурта, но не стесняйтесь использовать простой обезжиренный йогурт, обычный йогурт, греческий йогурт или даже нежирный ванильный йогурт для некоторой дополнительной сладости. Обязательно мойте чернику прямо перед употреблением.
Этот рецепт может быть удвоен, утроен или увеличен в четыре раза и каждый раз получаться идеальным.
Ингредиенты
- 6 унций обезжиренного черничного йогурта
- 1/2 кубка льда
- 1/4 стакана черники (свежей или замороженной)
Шаги, чтобы сделать это
В блендер добавьте черничный йогурт, кубики льда и чернику.
Смешивайте высоко до тех пор, пока кубики льда не будут измельчены на мелкие кусочки, и вы получите однородную консистенцию.
Налей и подай. Вы можете добавить еще несколько черники, если хотите.
вариации
- Замените йогурт на 1/4 стакана нежирного молока, увеличьте количество черники до 1/2 стакана и добавьте 1 стакан шпината. Смешайте до получения однородной массы. Если слишком густой, добавьте дополнительный кубик льда или больше молока. Включите другие ягоды, такие как малина, клубника или нарезанные свежие фрукты, такие как персики или сливы. Тропический, добавив свежий ананас, манго или папайю, клубнику, красный или зеленый виноград, спелые бананы, апельсины, замороженная смесь из лимонада и гренадин с черникой. Если вы предпочитаете пить витамины, а не глотать их водой, попробуйте эту комбинацию - йогурт, шпинат, банан, чернику, клубнику, льняную муку, яблочное и кокосовое молоко в смеси. вместе. Другой способ получить ваши белки состоит в том, чтобы добавить шелковистый тофу в основной рецепт черники.
Польза для здоровья черники
Обладая огромными антиоксидантными свойствами, голубика является одной из самых питательных ягод. Низкокалорийная черника богата клетчаткой, витаминами С и К, а также марганцем - так что вы не ошибетесь с порцией сладкой черники.
Как видно, черника является отличным дополнением к вашей диете в любой форме и форме, а вкусный смузи - вкусный способ получить дозу.
История смузи
Смузи, также записанные смузи, были вокруг в течение долгого времени. Некоторые чувствуют, что введение блендера Waring в 1939 году положило начало увлечению всем, что можно смешать, когда все, от мяса до овощей и фруктов, было выброшено в традиционную стеклянную банку и просвистело до мякоти.
Другие считают, что это была компания, специализирующаяся на смузи, которая хотела бы создать здоровый молочный коктейль для людей с непереносимостью лактозы, который создал первый смузи.
Как бы то ни было, сегодня смузи можно найти в торговых центрах, на прилавках для мамы и поп, продуктовых магазинах, магазинах здоровой пищи, специализированных магазинах и тренировочных центрах. Многие из них содержат жир и сахар, в то время как другие включают молочные продукты с низким содержанием жира или обезжиренные, белковые порошки и мультивитамины, и заменили энергетические напитки, содержащие кофеин.
Теги рецепта:
- Ягода
- черничный смузи
- легкая закуска
- американский
