1MoreCreative / Getty Images
- Итого: 8 часов 5 минут
- Приготовление: 5 минут
- Повар: 8 часов
- Выход: 4 порции
| Пищевые рекомендации (на порцию) | |
|---|---|
| 175 | Калории |
| 4g | Жир |
| 32г | Углеводы |
| 5g | белка |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Сервировки: 4 порции | |
| Количество на порцию | |
| Калории | 175 |
| % Дневная стоимость* | |
| Всего жира 4 г | 5% |
| Насыщенный жир 2 г | 12% |
| Холестерин 12 мг | 4% |
| Натрий 62 мг | 3% |
| Всего углеводов 32 г | 11% |
| Клетчатка 2 г | 8% |
| Белок 5 г | |
| Кальций 185 мг | 14% |
| *% Дневного значения (DV) говорит вам, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используется для общего питания. |
Этот рецепт овсянки Crockpot - прекрасный способ насладиться горячим завтраком практически без работы по утрам. Просто выложите ингредиенты в мультиварку на ночь и просыпайтесь здоровым, утешительным завтраком по утрам.
Обязательно используйте овсяную кашу из стали (также называемую ирландской овсянкой или шотландским овсом) для этого рецепта. Если вы используете овсяные хлопья, это не выдержит длительный процесс приготовления.
Ингредиенты
- 1-1 / 2 стакана овсяной каши (также называемой ирландской овсянкой или ирландским овсом, а не овсяными хлопьями)
- 4 стакана воды
- 2 чашки молока, половина и половина или сливки
- 1/4 стакана коричневого сахара
- 1 ч. Л. корица (молотая)
- 2 средних яблока (очищенные и нарезанные кубиками)
Шаги, чтобы сделать это
Обрызгайте изнутри посуду для медленного приготовления спреем для приготовления пищи.
Поместите овсянку, воду, молоко, коричневый сахар и корицу в кастрюлю. Накройте и поставьте на низко. Готовить не менее 6 часов, до 12 часов.
Примерно за час до подачи добавить нарезанные кубиками яблоки в мультиварку. Перемешать, накрыть крышкой и готовить еще час или около того.
Подавать, сбрызнуть медом и украсить по желанию большим количеством нарезанных яблок.
Важное примечание о медленном приготовлении пищи: если у вас более новая медленная плита, скорее всего, она настроена на более высокую температуру и может готовить быстрее. Если это так, проверьте овсянку на 5 часов. Если вы хотите готовить дольше, установите «теплый» вместо «низкий». Вы также можете добавить больше воды.
Овсянка издавна известна тем, что является комфортной едой, а также здоровым завтраком. Everyday Health перечисляет некоторые причины, по которым вам стоит начать свой день с овсяной муки:
Овес содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку. Растворимые волокна образуют вязкий гель, который помогает снизить уровень холестерина и стабилизировать уровень глюкозы в крови. Нерастворимая клетчатка в овсе помогает обеспечить ощущение «движения», уменьшая запоры и улучшая здоровье кишечника. Какой восхитительный способ заставить ваше сердце и толстую кишку улыбаться.
Овес делает легкий, сбалансированный завтрак. Одна чашка приготовленной овсяной каши содержит около 150 калорий, четыре грамма клетчатки (около половины растворимой и наполовину нерастворимой) и шесть граммов белка. Чтобы еще больше повысить уровень протеина, мой любимый способ съесть овсянку с вихрем миндального масла, расположенного внутри. Эта мощная комбинация защитит вас от утреннего посещения торгового автомата.
Овес обеспечивает важные минералы. Богатая питательными веществами овсяная каша содержит тиамин, магний, фосфор, цинк, марганец, селен и железо.
Овес, естественно, не содержит глютена, но проконсультируйтесь с производителями, чтобы убедиться, что его продукция не производится с использованием того же оборудования, что и другие потенциально загрязняющие зерна. (Всегда покупайте продукты без глютена от известных компаний и внимательно читайте этикетки на продуктах.)
Овес может помочь вам контролировать свой вес, дольше сохраняя чувство сытости. К сожалению, углеводы часто избегают и боятся тех, кто хочет сбросить несколько фунтов, но выбор цельного зерна может подавить голод и одновременно обеспечить это приятное чувство «аааа», которое жаждут любители углеводов. Но, как и с любой другой едой, помните о размерах порций.
Теги рецепта:
- яблоко
- завтрак
- американский
- обратно в школу
