Ель
- Итого: 20 минут
- Приготовление: 5 минут
- Повар: 15 минут
- Выход: от 3 до 4 порций
| Пищевые рекомендации (на порцию) | |
|---|---|
| 264 | Калории |
| 7g | Жир |
| 11g | Углеводы |
| 38g | белка |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Количество порций: от 3 до 4 порций. | |
| Количество на порцию | |
| Калории | 264 |
| % Дневная стоимость* | |
| Всего жиров 7 г | 9% |
| Насыщенный жир 4 г | 19% |
| Холестерин 111 мг | 37% |
| Натрий 428 мг | 19% |
| Всего углеводов 11 г | 4% |
| Клетчатка 1 г | 3% |
| Белок 38г | |
| Кальций 84 мг | 6% |
| *% Дневного значения (DV) говорит вам, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используется для общего питания. |
Этот рецепт тилапии является отличным выбором для диеты с низким содержанием углеводов. Впрочем, это здоровый выбор, независимо от того, какую диету вы соблюдаете. Простая смесь чеснока и трав идеально приправляет рыбу, и блюдо готовится и запекается всего за несколько минут.
Чтобы сохранить еду с низким содержанием углеводов, подайте тилапию с пюре из цветной капусты и эту простую брокколи с чесноком. Или подайте рыбное филе с рисовым блюдом или жареным картофелем и тушеной зеленой фасолью.
Этот рецепт тилапии позволяет приготовить около 4 унций рыбы на человека. Удвойте рецепт для больших порций или большего количества гостей ужина. Филе тилапии на 6 унций даст приблизительно 4 - 5 унций приготовленной рыбы.
Ингредиенты
- 2 столовые ложки масла
- 2 зубчика чеснока (мелко нарезанный)
- Чеснок свежемолотый черный перец
- Тире соль
- Щепотка сушеного укропа (или петрушки)
- Даш паприка
- 4 (6 унций) филе тилапии
Шаги, чтобы сделать это
Соберите ингредиенты.
Ель
В кастрюле смешайте масло, рубленый чеснок, перец, соль, укроп и паприку. Нагревайте на медленном огне, пока масло не растает и не начнет кипеть.
Ель
Снять с огня и отложить в сторону.
Смажьте немного масляной смеси на дне неглубокой формы для выпечки (если хотите, выровняйте форму для выпечки с фольгой), затем положите филе тилапии на смазанную маслом поверхность.
Ель
Смажьте сверху каждого филе тилапии приправленной смесью масла.
Ель
Выпекать при температуре 350 F в течение 12–15 минут, пока он не начнет шелушиться и легко отделится вилкой.
Ель
Наслаждайтесь!
подсказки
- Готовьте рыбу до температуры 145 F или до тех пор, пока мясо не станет непрозрачным и легко отслаивается вилкой. Если вы не подаете рыбу сразу, держите ее в тепле в духовке 200 F или в ящике для разогрева. Чтобы уменьшить проблемы с отслаиванием и разваливанием рыбы, готовьте ее в небольших отдельных блюдах для выпечки, которые можно подавать за столом.
Теги рецепта:
- тилапия
- запеченная тилапия
- основное блюдо
- американский
