Адам Голт / OJO Images / Getty Images
Это может быть серьезной проблемой, будь то для вашего физического здоровья, вашего психического здоровья или из-за поста, отказ от кофеина или его снижение в рационе без симптомов отмены кофеина. Однако, как и многие другие задачи, это легче с небольшой подготовкой и ноу-хау. Эти советы о том, как избавиться от кофеиновой привычки, не помогут легко избавиться от кофеиновой привычки, но они сделают это намного проще, чем могло бы быть!
Выявление источников кофеина
Первый шаг к сокращению потребления кофеина из вашего рациона (или вообще к его исключению) - это определение того, как вы потребляете кофеин. Следующие продукты являются распространенными источниками кофеина:
Имейте в виду, что кофе и чаи без кофеина содержат меньше кофеина, чем их обычные аналоги, но они все еще содержат кофеин.
Вы также можете узнать больше об уровнях кофеина в кофе, чае и шоколаде, чтобы лучше понять, сколько кофеина содержится в каждом источнике кофеина, и узнать о факторах, влияющих на уровень кофеина в кофе, уровень кофеина в кофе Starbucks, факторы, влияющие на уровень кофеина в чае, кофеин в зеленом чае и кофеин в листовом чае против пакетиков.
Выявление Тяги
После того, как вы определили, какие вещества, содержащие кофеин, вы потребляете, определите, что заставляет вас их употреблять. Например, вы пьете кофе, потому что вам нравится вкус, потому что это средство для сахара и молока, или потому что вы устали?
Как только вы составите список причин, по которым вы потребляете источники кофеина, вы готовы найти заменители с низким содержанием кофеина или без кофеина для этих пристрастий.
Найти заменителей
Подумайте о своем желании и (сопротивляясь желанию обрушиться!) Мозгового штурма об альтернативах, которые могут удовлетворить некоторые (или все) потребности, которые вы встретили с помощью вещества, которого вы избегаете. Например, если вы любите молоко и сахар в своем латте, вместо этого попробуйте латте с ройбуш без кофеина. Если вам нравится жареный аромат кофе, попробуйте жареный чай с низким содержанием кофе Houjicha или цикорий без кофеина. Эта коллекция рецептов для особых диетических потребностей включает больше рецептов без кофеина.
Отучить себя от кофеина
Этот шаг самый сложный. Постепенно отучайте себя от кофеина, чтобы избежать отмены кофеина, и следуйте моим советам по уменьшению симптомов отмены кофеина, если вы испытываете головную боль от кофеина или другие неудобства. (Хотя подход «холодная индейка» работает для некоторых, редко. Если использовать старое выражение, медленный и устойчивый выигрывает гонку.)
Вести протокол
Ведите учет того, что вы потребляете и что вы об этом думаете. Это латте ройбуш не попал в точку? Найдите другую замену! Не бойтесь спрашивать у местного поставщика специализированных продуктов питания / напитков рекомендации. Как бывший чайный сомелье, я могу сказать, что это очень распространенный вопрос!
Теперь, когда вы отказываетесь от кофеиновой привычки (правильно?), Выясните, что вам нравится (или даже нравится!) В отношении потенциальных заменителей.
Попробуйте чай
В чайном мире есть известная история о знаменитом писателе чая Джеймсе Норвуде Пратте. Он был винным писателем до тех пор, пока ему не пришлось отказаться от алкоголя или оказаться в могиле. Он взял чай в качестве заменителя, влюбился в него и теперь является одним из самых известных авторов чая в мире! Найдите свой «чай» и изучите вкусы, ароматы и физические / умственные эффекты, на которые он способен.
Инвестируйте в свою здоровую привычку
Наконец, не бойтесь инвестировать немного в вашу новую найденную (и, надеюсь, более здоровую) привычку. Найти замену вы обожаете? Потратьте несколько дополнительных долларов, если вам нужно. Чем больше вы рассматриваете это как временное решение, тем более временным оно будет!
