Foodcollection / Getty Images
- Итого: 25 минут
- Приготовление: 15 минут
- Повар: 10 минут
- Выход: 4 филе (4 порции)
| Пищевые рекомендации (на порцию) | |
|---|---|
| 223 | Калории |
| 10г | Жир |
| 25g | Углеводы |
| 11g | белка |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Количество порций: 4 Филе (4 порции) | |
| Количество на порцию | |
| Калории | 223 |
| % Дневная стоимость* | |
| Всего жиров 10 г | 12% |
| Насыщенный жир 4 г | 21% |
| Холестерин 34 мг | 11% |
| Натрий 73 мг | 3% |
| Всего углеводов 25 г | 9% |
| Клетчатка 2 г | 8% |
| Белок 11 г | |
| Кальций 78 мг | 6% |
| *% Дневного значения (DV) говорит вам, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используется для общего питания. |
Это хороший способ получить жареную рыбу с гриля без использования большого количества масла. Обращайтесь с этими филе аккуратно, чтобы покрытие оставалось на месте.
Ингредиенты
- 4 рыбных филе (треска, красный окунь и т. Д.)
- 2 стакана / 475 мл картофельного пюре быстрого приготовления
- 2 столовые ложки / 30 мл масла (растопленного)
- 2 столовые ложки / 30 мл лимонного сока
- 1 столовая ложка / 15 мл оливкового масла
Шаги, чтобы сделать это
Разогрейте гриль и убедитесь, что у вас очень чистая решетка.
Смешайте растопленное масло, лимонный сок, оливковое масло и чеснок в неглубоком блюде. Окуните филе рыбы в масляную смесь и обваляйте в картофельных хлопьях, чтобы покрыть.
Заверните каждое филе в алюминиевую фольгу и поместите на средне-горячий гриль. Смажьте решеткой для приготовления пищи и гриль в течение 6 - 8 минут, поворачивая один раз. Удалить, когда сделано (внутренняя температура не менее 145 F).
Теги рецепта:
- Картошка
- основное блюдо
- американский
- пикник, на котором главное блюдо - жареное мясо
