Бретт Стивенс / Культура / Getty Images
- Итого: 8 часов 10 минут
- Приготовление: 10 минут
- Повар: 8 часов
- Выход: 6 чаш (6 порций)
| Пищевые рекомендации (на порцию) | |
|---|---|
| 95 | Калории |
| 2g | Жир |
| 18г | Углеводы |
| 2g | белка |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Количество порций: 6 Чаш (6 порций) | |
| Количество на порцию | |
| Калории | 95 |
| % Дневная стоимость* | |
| Всего жиров 2 г | 2% |
| Насыщенный жир 1 г | 6% |
| Холестерин 0 мг | 0% |
| Натрий 123 мг | 5% |
| Всего углеводов 18 г | 7% |
| Диетическое волокно 3 г | 10% |
| Белок 2 г | |
| Кальций 23 мг | 2% |
| *% Дневного значения (DV) говорит вам, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используется для общего питания. |
Представьте, что вы готовите горячий завтрак утром, и вам не нужно было поднимать палец! С этой комбинацией из нескольких зерен это просто! Просто смешайте ингредиенты перед сном и просыпайтесь в восхитительную миску смешанных зерновых хлопьев.
Этот рецепт включает четыре вида зерна, подслащенного кокосовым орехом. Не стесняйтесь добавлять к зерновой смеси немного сушеной клюквы или изюма или добавить около 2 столовых ложек коричневого сахара, если вы хотите более сладкие хлопья.
Ингредиенты
- 1/4 чашки потрескавшейся пшеницы
- 1/4 стакана овсяных хлопьев
- 1/4 стакана кокоса (подслащенный или нет)
- 1/4 стакана перловой крупы
- 1/4 стакана коричневого риса
- 1/4 чайной ложки соли (или по вкусу)
- 3 стакана воды
Шаги, чтобы сделать это
Смажьте маслом внутреннюю поверхность вставки для посуды мультиварки.
Добавьте потрескавшуюся пшеницу, овес, кокос, перловую крупу, коричневый рис и соль в кастрюлю.
Добавьте воду и перемешайте, чтобы смешать.
Накрыть крышкой и варить на медленном огне 7-9 часов.
Варианты рецептов
- Добавьте около 1/4 чашки нарезанных сухофруктов в кастрюлю вместе с зернами. Подавать с гарниром из нарезанных сухофруктов или коричного сахара.
Теги рецепта:
- Рис
- завтрак
- южный
- обратно в школу
