Анита Шектер
- Итого: 10 минут
- Приготовление: 10 минут
- Повар: 0 минут
- Выход: 2 порции
| Пищевые рекомендации (на порцию) | |
|---|---|
| 459 | Калории |
| 7g | Жир |
| 99g | Углеводы |
| 10г | белка |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Количество порций: 2 | |
| Количество на порцию | |
| Калории | 459 |
| % Дневная стоимость* | |
| Всего жиров 7 г | 9% |
| Насыщенный жир 4 г | 20% |
| Холестерин 24 мг | 8% |
| Натрий 243 мг | 11% |
| Всего углеводов 99 г | 36% |
| Клетчатка 10г | 35% |
| Белок 10 г | |
| Кальций 268 мг | 21% |
| *% Дневного значения (DV) говорит вам, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используется для общего питания. |
Прежде чем мы пойдем дальше, у вас есть замороженные бананы в вашем морозильнике? Что ты имеешь в виду нет? Иди, заморозить сразу же! Замороженные бананы похожи на стартовый набор для смузи, коктейлей и коктейлей из мороженого. Просто очистите их, разбейте пополам и бросьте в пластиковый пакет. Это займет у вас всего несколько секунд, и оно того стоит.
Теперь, когда бананы замерзают, давайте поговорим о смузи. Будучи такими же популярными, как сейчас, напитки на основе йогурта веками были одним из основных продуктов на Ближнем Востоке. Есть так много комбинаций вкусов, что вы могли бы, вероятно, идти долго, не повторяя смузи. И да, они могут быть хорошим способом похоронить скрытые овощи, поэтому многие из них зеленые. Ничего плохого в том, чтобы бросить туда немного шпината или капусты, но именно этот коктейль - это фрукты и белок.
Создание здорового смузи должно быть не сложнее, чем просто бросить ингредиенты в блендер и нажать на кнопку включения. Это облегчает задачу тем, кто не совсем проснулся за завтраком и нуждается в простом варианте, который не предполагает остановки в магазине пончиков.
Прежде всего, все важные замороженные бананы. Далее греческий йогурт. Это не обязательно должен быть греческий стиль, но этот густой, напряженный йогурт поможет сохранить смузи густым и кремовым. Идеально выбирайте несладкие йогурты, но вы можете использовать любой уровень жира от низкого до полного жира. Все будет хорошо работать в смузи. Далее всем смузи нужна небольшая сладость. Мед является отличным натуральным подсластителем и распространен на кухне Ближнего Востока. Но так же и даты, и они на самом деле лучше здесь. Они не только добавляют вкус, но и сладость, но, как и йогурт с добавками, они помогают сохранить густоту смузи.
Наконец, вам нужно выбрать ваши вкусовые добавки, в данном случае имбирь и кардамон. Не требуется много свежего имбиря, чтобы ощутить вкус и небольшой жар, и кардамон так красиво ароматизирует смузи. Быстрый блиц в блендере и здоровый завтрак, который также переносим. Просто налейте его в бутылку, возьмите соломинку и отправляйтесь в путь, чтобы начать свой день.
Ингредиенты
- 1 большой замороженный банан
- 8 унций простого йогурта в греческом стиле
- 2 финики без косточек
- 1-дюймовый кусок свежего имбиря, очищенный
- 1/4 стакана молока
- 1/4 чайной ложки молотого кардамона
- 1 щепотка соли
Шаги, чтобы сделать это
Добавьте замороженный банан, йогурт в греческом стиле, финики, имбирь, молоко, кардамон и соль в блендер.
Пюре на высокой до полной однородности, разлить в охлажденные стаканы и подавать.
Примечание: очистите и четверть спелых бананов и поместите в пластиковые мешочки на молнии в морозильную камеру для удобного использования смузи и использования замороженного йогурта.
Теги рецепта:
- Банан
- завтрак
- ближневосточный
- напиток
