Ароматерапия при бессоннице

Пол Брэдбери / Getty Images

Хороший ночной сон помогает вам чувствовать себя и функционировать каждый день. К сожалению, для многих людей восстановительный сон неуловим. По данным Американской академии медицины сна, каждый третий взрослый американец страдает случайной или кратковременной бессонницей, а 10% страдают хронической бессонницей. В то время как многие из них добьются снотворного по рецепту, чтобы обрести спокойствие, по оценкам CDC, 4% взрослых в США используют прописанные лекарства от сна каждый месяц, другие предпочитают более естественный подход к этой разочаровывающей, но распространенной проблеме со здоровьем.

После того, как вы исключили медицинские причины бессонницы, ваш следующий шаг должен состоять в том, чтобы подумать о ночной рутине - пьете ли вы кофеин поздно днем ​​или тратите час или два на электронное устройство с подсветкой, такое как планшет или ноутбук, верно? перед сном? Или, может быть, проблема связана с самой вашей спальней. В комнате слишком жарко, слишком шумно или слишком светло? Все это частые причины проблем со сном, которые легко устраняются с помощью изменения привычек перед сном или более удобной для сна спальни.

Если проблема не связана с вашим окружением или вашими привычками ко сну, подумайте о том, чтобы поддержать спокойный сон естественным путем. Некоторые из наиболее распространенных методов включают йогу или медитацию для расслабления, а также использование травяного чая или ароматерапии, чтобы помочь успокоить нервы и вызвать сон.

Что такое ароматерапия?

Ароматерапия, основанная на использовании различных эфирных масел, полученных из растений, веками использовалась для лечения широкого спектра физических и эмоциональных проблем со здоровьем. Несмотря на то, что не было проведено обширного исследования эффективности ароматерапевтических процедур, многие небольшие исследования доказали свою эффективность в снижении тревожности и улучшении качества сна, так почему бы не попробовать? Вам нечего терять, кроме стоимости маленькой бутылки эфирного масла, которую легко найти на Whole Foods Market или в аналогичных магазинах здоровой пищи. Ищите органические, 100% чистые эфирные масла без синтетических добавок. Вы также можете комбинировать эфирные масла, чтобы создать более приятный аромат или повысить потенцию.

Как вы используете ароматерапию?

Основы ароматерапии просты - просто вдыхайте и наслаждайтесь приятным ароматом определенного цветка или растения. И инструкции не намного сложнее, чем это: следующие методы эффективны.

• Большинство эфирных масел слишком сильны для непосредственного нанесения на кожу, но их можно разбавить, смешав пару капель эфирного масла с небольшим количеством масла-носителя, такого как масло жожоба или масло сладкого миндаля. Затем вы можете нанести смесь на виски, лоб или запястья перед сном. Смажьте ватный тампон эфирным маслом, а затем заправьте ватный тампон в наволочку. Перед сном примите теплую ванну и добавьте несколько капель эфирного масла в вода. Вращайте воду перед тем, как войти в ванну, чтобы распределить масло по всей ванне. Добавьте несколько капель эфирного масла в увлажнитель вашей спальни или паровой испаритель, если в устройстве есть дозатор масла. Если у вас нет увлажнителя, подумайте о приобретении диффузора эфирного масла. Вдохните масло прямо из бутылки в течение нескольких минут перед сном. Смешайте несколько капель эфирного масла в теплой воде, смочите смесь мочалкой, затем положите влажную ткань на лоб или шею. полстакана дистиллированной воды и от 5 до 10 капель предпочитаемого вами эфирного масла, а затем запотевайте наволочку и простыни перед сном.

• жасмин

  

  Almaje / Getty Images

  Сладкий, гипнотический аромат цветов жасмина может пробудить ваши романтические интересы, но если у вас нет партнера на уме, опьяняющий аромат, как говорят, успокаивает нервы, успокаивает разум и снимает беспокойство и депрессию.

• бергамот

  

  Сирасток / Getty Images

  Извлеченное из кожуры цитрусовых, масло бергамота - это то, что придает чаю Эрл Грей свой особенный вкус и аромат. Цитрусовый, свежий аромат также является сильным средством от беспокойства и депрессии и помогает уменьшить легкую боль.

• лаванда

  

  Fancy / Veer / Getty Images

  Один из самых известных ароматерапевтических методов лечения бессонницы - лаванда. Для этого есть веская причина - аромат не только мощный и продолжительный, но и лаванда, вероятно, самая изученная спящая трава, и есть немало свидетельств того, что она действительно способствует спокойному сну. Это одно из немногих эфирных масел, которое достаточно мягкое для неразбавленного использования на вашей коже. Это отличный выбор для детей, которые сопротивляются сну - просто смешайте аэрозольный баллончик с лавандовым маслом и водой и используйте его, чтобы прогнать монстров и дурные сны, прежде чем уложить их в постель.

• Сладкий майоран

  

  Madeleine_Steinbach / Getty Images

  Использование майорана распространяется далеко за пределы кухни - немного пахнущее деревом масло прекрасно расслабляет тело и успокаивает ум, приводя к приятной сонливости и глубокому сну. Это также хорошая процедура (при смешивании с маслом-носителем) для снятия артрита и мышечной боли, которая мешает спать.

• ромашка

  

  Анна-Ок / Getty Images

  Ромашковый чай - это классический ночной напиток, известный своими качествами, способствующими сну. Если вы не заботитесь о чае, вы можете получить те же преимущества, используя эфирное масло ромашки, чтобы успокоить ваши нервы и вызвать шутей. Ищите римскую ромашку; это более расслабляет, чем немецкий сорт. Ромашка является одним из немногих эфирных масел, достаточно мягких, чтобы наноситься непосредственно на кожу без разбавления.

• ваниль

  

  Андрей Похраничный / Getty Images

  Ваниль не просто ароматизатор для печенья и мороженого - этот сладкий, пряный аромат обладает сильными успокаивающими, антидепрессивными и расслабляющими свойствами, что делает его идеальным компаньоном перед сном. Однако он также считается афродизиаком, поэтому используйте его по своему усмотрению. Обратите внимание, что эфирное масло ванили НЕ совпадает с ванильным экстрактом, используемым для приготовления пищи.

• Иланг-Иланг

  

  Praisaeng / Getty Images

  Этот экзотический цветок является еще одним ароматерапевтическим средством, которое используется как афродизиак, так и для снятия бессонницы, в зависимости от обстоятельств. Это отлично для снятия беспокойства и раздражительности, а также успокоения чувств достаточно для сна.

• валериана

  

  Марилина / Getty Images

  Валериан веками использовался для снятия плохого настроения, успокоения чувств и обеспечения спокойного сна. Это очень эффективно, но, к сожалению, многие люди считают его аромат неприятным. Если вы попадаете в эту группу, смешайте масло валерианы с лавандой, чтобы скрыть аромат, увеличивая потенцию.

• сандаловое дерево

  

  Madeleine_Steinbach / Getty Images

  Сексуальное, экзотическое и таинственное масло из коры санталового дерева использовалось на протяжении тысячелетий не только для того, чтобы ароматизировать духи и благовония, но и лечить бессонницу, снимать стресс, улучшать настроение и повышать либидо. Это особенно эффективно для тех, кто может уснуть, но его беспокоит повторное пробуждение в течение ночи.