Moncherie / Getty Images
Пэм написала и спросила меня о наполнении и питательных закусках, которые она может отправить в школу со своим сыном-спортсменкой. Поскольку многие дети не ходят домой между школьными и внешкольными мероприятиями, особенно спортивными, слишком много наедаются упакованными закусками и сладостями, которые просто не готовят их к физической активности. Вот некоторые идеи для здоровых послеобеденных закусок, чтобы упаковать! Эти питательные продукты будут храниться без охлаждения и помогут вашим детям питаться после занятий.
Арахисовое масло и овощи или крекеры
Арахисовое масло - отличная еда для быстрого перекуса и хорошего питания. Если ваши дети любят арахисовое масло, скорее всего, им понравятся «муравьи на бревне», а именно - заполненные арахисовым маслом сельдерейные палочки с изюмом. Попробуйте использовать другие сухофрукты вместо изюма для большего интереса. Если ваш ребенок любит крекеры с арахисовым маслом, попробуйте сделать здоровую домашнюю версию. Выбирайте цельнозерновые крекеры и даже хрустящие кусочки хлеба.
Готовые к употреблению зерновые и зерновые батончики
Многие готовые к употреблению злаки, особенно те, которые содержат цельное зерно и мало добавляют сахара, очень питательны. Они также помогут вашему студенту-атлету «накачать» перед напряженной деятельностью. Дети также любят компактные хлопья в форме батончика. Обязательно проверьте этикетку питания на зерновых батончиках. Выбирайте продукты с самым высоким процентом питательных веществ на порцию для здоровья вашего ребенка.
GORP (Trail Mix)
Пусть ваш ребенок пойдет с вами в магазин и выберет некоторые питательные и «нездоровые» продукты для приготовления собственных закусочных смесей. В конце концов, у gorp должно быть несколько M & M для развлечения; Просто убедитесь, что большинство продуктов питательны.
Коробки сока
В коробках для сока используется асептическая упаковка, что означает, что они будут оставаться свежими и полезными, пока они не открыты. Соки обеспечивают много отличного питания и витаминов для вашего ребенка. Согласно журналу для потребителей, если сок наполовину разбавить водой, его степень поглощения равна спортивным напиткам.
Маффины, печенье, быстрый хлеб и батончики с гранолой
Если вашему ребенку нравятся кексы, им понравится жевать домашний быстрый хлеб. Многие из этих рецептов включают в себя протертые фрукты и овощи, которые увеличивают питательную ценность. Даже при том, что большинство печенья не считали бы питательным, они проверены и верны после школьной закуски. Если ничего не получится, то низкокалорийные батончики с гранолой, здоровые батончики с молоком и хлопьями, домашнее печенье из овсяной муки или хрустящее печенье на сковороде каждый раз превзойдут моноблок.
Свежие фруктовые смеси, рулетики и сухофрукты
Выбирайте фрукты, которые сохранят качество даже без охлаждения, например, виноград, помидоры черри (да, это фрукт!), Маленькие груши и яблоки, бананы и апельсины (особенно клементины). Проверьте этикетку фруктовых рулетов; у некоторых очень хорошее питание. И любая комбинация сухофруктов, в том числе орехов, делает чудесную питательную закуску, даже если свежие фрукты могут быть в межсезонье.
Стабильные пакеты с йогуртом и сыром
Убедитесь, что они куплены на продуктовых полках, а не в охлажденном молочном отделении. Эти продукты остаются свежими и безопасными, если они не открыты. Стабильное яблочное пюре - еще один хороший выбор.
Упакуйте то, что нравится вашему ребенку
Нет смысла упаковывать здоровые закуски, которые, как вы знаете, ваш ребенок не ест. Отнесите их в продуктовый магазин, постепенно добавляйте в свой рацион новые продукты и убедитесь, что вы придерживаетесь сбалансированной и разнообразной диеты в домашних условиях. Большинство детей, как правило, едят довольно хорошо, если им предлагается выбор различных продуктов; и помните, просто сделайте все возможное, и отпустите.
Несколько советов для здорового питания
Ваша цель состоит в том, чтобы объединить две группы продуктов питания, такие как белки и углеводы, которые наполнят их и обеспечат хорошее топливо для деятельности, а также жидкости для поддержания их гидратации.
Прогуляйтесь по вашему продуктовому магазину и найдите закуски, которые считаются «стабильными при хранении». Это означает, что пища останется свежей и полезной без охлаждения, пока упаковка не будет закрыта.
Я не рекомендую упаковывать продукты, которые требуют охлаждения для перекусов после школы. Охлажденные пакеты, пакеты со льдом и замороженные напитки просто не будут обеспечивать безопасность продуктов дольше, чем 3-5 часов. Продукты, которые вы упаковываете на обед, будут в порядке, если все съедено на обед; просто убедитесь, что ваши дети не откладывают часть этой еды на послеобеденное жевание.
