Рецепт запеченной тилапии с хрустящим топингом

Джон Скотт / Getty Images

• Итого: 40 минут
• Приготовление: 15 минут
• Повар: 25 минут
• Выход: 4 порции

6 оценок Добавить комментарий

Пищевые рекомендации (на порцию)
685	Калории
31g	Жир
40г	Углеводы
59г	белка

См. Полные Пищевые Правила Скрыть Полные Пищевые Правила ×

Пищевая ценность
Сервировки: 4 порции
Количество на порцию
Калории	685
% Дневная стоимость*
Всего жиров 31 г	40%
Насыщенный жир 14 г	68%
Холестерин 176 мг	59%
Натрий 631 мг	27%
Всего углеводов 40 г	15%
Диетическое волокно 3 г	12%
Белок 59г
Кальций 273 мг	21%
*% Дневного значения (DV) говорит вам, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используется для общего питания.

(Информация о питании рассчитывается с использованием базы данных ингредиентов и должна рассматриваться как приблизительная.)

Этот запеченный рецепт тилапии имеет приятное четкое покрытие, которое делает вкус рыбы почти жареным, но это не так. Этот рецепт рыбы-тилапии, расположенный на ложе из лука-порея и перца, представляет собой одно блюдо. Посыпка представляет собой смесь панко (японских панировочных сухарей), измельченных картофельных чипсов и тертого сыра пармезан, что придает рецепту тилапии приятную чешуйчатую текстуру.

Подавать с жареной кукурузой.

Ингредиенты

• 3 средних порея, вымытые и расколотые (белые и светло-зеленые части)
• 1 средний красный болгарский перец, посеянный и нарезанный кубиками
• 1 зубчик чеснока, рубленый
• 1 чайная ложка. оливковое масло
• 1-1 / 2 фунта тилапии
• Кошерная соль и свежемолотый черный перец
• 1 чашка Панко (японские хлебные крошки)
• 1/2 чашки измельченных картофельных чипсов
• 1/2 стакана тертого сыра пармезан
• 2 столовые ложки. масло растопленное

Шаги, чтобы сделать это

Соберите ингредиенты.

Разогрейте духовку до 425 градусов по Фаренгейту. Смажьте форму для выпечки 9 x 13 спреем.

Смешайте лук-порей, красный перец, чеснок и оливковое масло вместе. Разложите ровным слоем в форму для выпечки.

Положите рыбу поверх овощей. Приправить солью и перцем.

Бросок Панко, картофельные чипсы, сыр Пармезан и масло вместе. Равномерно посыпать рыбу, слегка вдавливая в рыбу, образуя рыхлую корочку.

Запекать 20-25 минут, пока рыба не начнет легко отслаиваться вилкой.

Теги рецепта:

• рыбы
• запеченная тилапия
• ужин
• американский

Оцените этот рецепт, мне это совсем не нравится. Это не самое худшее. Конечно, это подойдет. Я фанат - рекомендую. Удивительный! Я люблю это! Спасибо за ваш рейтинг!