Ель Ела / Анфиса Стриж
- Итого: 22 минуты
- Приготовление: 12 минут
- Повар: 10 минут
- Мариновать: 10 минут
- Выход: 4 порции
| Пищевые рекомендации (на порцию) | |
|---|---|
| 626 | Калории |
| 22g | Жир |
| 92g | Углеводы |
| 14g | белка |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Сервировки: 4 порции | |
| Количество на порцию | |
| Калории | 626 |
| % Дневная стоимость* | |
| Всего жира 22 г | 28% |
| Насыщенный жир 10 г | 48% |
| Холестерин 31 мг | 10% |
| Натрий 1758 мг | 76% |
| Всего углеводов 92 г | 34% |
| Клетчатка 4 г | 14% |
| Белок 14 г | |
| Кальций 31 мг | 2% |
| *% Дневного значения (DV) говорит вам, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используется для общего питания. |
Это жареное филе тилапии - полезное основное блюдо, и его очень просто готовить и готовить.
Тилапия - очень популярная рыба для приготовления, и есть много способов ее приготовления. Филе тонкое и быстро готовится, а вкус мягкий. Не говоря уже о том, что это легко для бюджета! Хорошо сочетается со многими видами соусов, специй и трав, и это рыба с низким содержанием ртути. Одного филе на человека должно быть достаточно - в среднем около 5 унций каждая.
Ингредиенты
- 1 1/2 фунта тилапии (замороженная, оттаявшая)
- 1 чайная ложка чесночного порошка
- 1/4 стакана растопленного масла
- 1/4 стакана лимонного сока
- 1/4 стакана соевого соуса с низким содержанием натрия
- Гарнир: паприка
Шаги, чтобы сделать это
Соберите ингредиенты.
Ель Ела / Анфиса Стриж
Положите филе тилапии в неглубокую посуду и посыпьте чесночным порошком.
Ель Ела / Анфиса Стриж
Смешайте растопленное масло, лимонный сок и соевый соус в небольшой миске.
Ель Ела / Анфиса Стриж
Залить тилапию, затем повернуть, чтобы покрыть. Дайте постоять 10 минут.
Ель Ела / Анфиса Стриж
Нагрейте жаровню до 500 F. Смажьте решеткой жаровню и поместите ее в духовку примерно в 4 дюймах от источника тепла. Нагрейте, пока кастрюля не станет горячей.
Ель Ела / Анфиса Стриж
Поместите рыбу на сковороду с бройлером, а затем жарьте около 5 минут с каждой стороны или пока рыба не начнет легко шелушиться вилкой.
Ель Ела / Анфиса Стриж
Посыпать паприкой.
Ель Ела / Анфиса Стриж
Служите с выбором сторон и наслаждайтесь.
Ель Ела / Анфиса Стриж
Варианты рецептов
- Замените чесночный порошок двумя зубчиками свежевыжатых зубчиков чеснока. Запеченная тилапия с лимоном и маслом: приготовьте тилапию с чесночным порошком, лимонным соком, маслом и соевым соусом, как указано выше. Нагрейте духовку до 425 F (220 C / Газ 7) и выложите противень или большую противень фольгой. Смазать фольгу и выложить готовые филе тилапии в кастрюлю. Запекать от 10 до 15 минут или до тех пор, пока рыба не начнет легко отслаиваться вилкой.
Теги рецепта:
- лимон
- тилапия
- основное блюдо
- американский
