Иллюстрация: Miguel Co. © The Spruce, 2019
Если вы ищете образ мыслей или, возможно, силу воли, чтобы обуздать потребление сахара, вы можете убедиться во многих преимуществах употребления без сахара. Помимо воздействия на талию, высокое потребление сахара и ожирение были связаны с такими заболеваниями, как диабет, болезни сердца и рак. Узнайте, как употребление пищи без сахара может принести пользу как умственно, так и физически.
Снизить риск заболеваний и заболеваний
Сахар отнимает у организма питательные вещества, необходимые для его метаболизма, поэтому на потребление сахара влияет дефицит питательных веществ, такой как остеопороз, анемия и иммунодефицит. Сама иммунная система подвержена влиянию сахара, так как он препятствует высвобождению гормонов роста при повышении уровня инсулина. Он также использует свои лейкоциты для очистки отходов, оставленных сахаром, вместо того, чтобы бороться с бактериями и болезнями, что является их главной ролью. Сахар - и его способность вызывать воспаление - вовлечен в такие состояния, как дерматит, гиперактивность, расстройство желудка и депрессия. Сахар может разрушить пищеварительную систему, ослабляя ее и не позволяя правильно усваивать питательные вещества. Сахар сбраживает и нарушает пищеварение, часто вызывая газы и вздутие живота.
Контролировать голод и тягу
Для усвоения сахара наш организм использует питательные вещества, такие как витамин В, хром и калий. Постоянно потребляя сахар, мы истощаем запасы питательных веществ. Эти запасы питательных веществ необходимы, чтобы помочь организму справиться с воспалением. Таким образом, сахар сам по себе является пищей, которая потребляет больше от тела, чем добавляет. Израсходовав питательные вещества, он не приносит пользы. Многие продукты, содержащие сахар, лишены других важных макро- и микроэлементов и необходимых компонентов. Организм нуждается в воде, белке и полезном жире, чтобы он функционировал должным образом. В результате развивается голод. Ваше тело ищет питательные вещества, в которых оно испытывает недостаток, и часто начинается переедание. В некоторых случаях развивается сахарная зависимость. Употребление кусочка сахара создает желание большего. Сбалансированное питание помогает сбалансировать уровень сахара в крови и устранить тягу. Это включает употребление правильных порций в нужное время и употребление в пищу цельных, неочищенных продуктов, которые будут эффективно превращаться в энергию и не накапливаться в виде жира.
Улучшите свою энергию и почувствуйте себя менее вялым
Избыток сахара замедляет вас. Как только вы его съели, это повышает уровень сахара в крови. Ваше тело выпускает инсулин и триптофан срабатывает. Триптофан превращается в серотонин, поэтому вы готовы вздремнуть. Когда вы едите цельные, нерафинированные ингредиенты, которые, естественно, не содержат сахара, вы накапливаете антиоксиданты, витамины, клетчатку, воду и белки, которые питают ваш мозг и ваш организм, помогая вам прыгать в течение дня, а не тащить себя от один сахар исправит к другому.
Повысить умственную ясность
Исследования показывают, что сахар может способствовать потере памяти и неспособности сосредоточиться. Было показано, что это способствует нервозности и негативным мыслям. Исследования также показывают, что воспаление, вызванное потреблением сахара, является причиной нарушений в химии мозга.
Улучшить вашу внешность
Наряду с лишением вашего организма минералов и витаминов, которые помогают вам выглядеть и чувствовать себя великолепно, сахар обладает способностью отнимать у вас внешность. Гликация - это когда сахар присоединяется к белку, что приводит к появлению конечных продуктов Advanced Glycation (AGE). Возраст был обвинен в тусклой обвисшей коже и морщинах. Эти побочные продукты сахара накапливаются и представляются с возрастом. Чем больше сахара вы едите, тем больше возрастов.
Управляйте и поддерживайте свой вес
Сокращение сахара может привести к потере веса или поддержанию. В последние два десятилетия эксперты полагали, что жир является врагом в наших диетах. Теперь мы знаем, что организму нужны жиры, особенно «хорошие» жиры, такие как омега-3 жирные кислоты, которые питают мозг, улучшают кровообращение и противодействуют воспалению. Избыток сахара, с другой стороны, превращается организмом в жир. Рафинированный сахар из углеводов, которые были очищены от клетчатки, будет метаболизироваться еще быстрее. Чем больше сахара вы едите, тем больше жира будет накапливаться на вашем теле.
Улучшить здоровье зубов
Сахар является основной причиной зубных расстройств. Это поощряет рост бактерий, которые ответственны за появление впадин. Чистка помогает удалить эти бактерии, но часто происходит накопление зубного камня и страдает наше здоровье полости рта. Хотя заменители сахара, такие как ксилит, могут давать калории, они, как правило, не оказывают вредного влияния на здоровье зубов.
Избегайте аллергенов
Такие добавки, как производные кукурузы, обычно встречаются в выпечке и выпечке массового производства. Сахар кондитера упакован с кукурузным крахмалом, чтобы предотвратить комкование. Те, кто страдает от аллергии на кукурузу, могут испытывать побочные реакции на сахарную пудру в коммерческих глазурях и десертах
Чувствую лучше сейчас
Потребление сахара вызывает химические реакции, которые способствуют воспалению. Потребление меньшего количества сахара равносильно уменьшению воспаления в организме, которое является причиной большинства болей. Воспаление также оказывает негативное влияние на иммунную систему, питает дрожжи и способствует росту бактерий. Принимайте меньше сахара, и вы можете быстро заметить разницу в своем самочувствии.
Узнавать что-то новое
Удивительно, насколько вкусной может быть еда без рафинированного сахара. Существует много заменителей сахара, которые можно использовать для придания намёка сладости без калорий или вредного воздействия сахара. Будь то домашняя заправка для салата, кофе Starbucks или печенье с нуля, вы научитесь как лучше готовить, так и не употреблять в пищу сахара, попробовав новые для вас рецепты без сахара.
