Джин Гилл / Getty Images
- Итого: 5 минут
- Приготовление: 5 минут
- Повар: 0 минут
- Выход: от 1 до 2 порций
| Пищевые рекомендации (на порцию) | |
|---|---|
| 198 | Калории |
| 2g | Жир |
| 45g | Углеводы |
| 4g | белка |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Количество порций: от 1 до 2 | |
| Количество на порцию | |
| Калории | 198 |
| % Дневная стоимость* | |
| Всего жиров 2 г | 2% |
| Насыщенный жир 0г | 1% |
| Холестерин 0 мг | 0% |
| Натрий 48 мг | 2% |
| Всего углеводов 45 г | 16% |
| Клетчатка 8г | 27% |
| Белок 4 г | |
| Кальций 141 мг | 11% |
| *% Дневного значения (DV) говорит вам, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используется для общего питания. |
Хотя смузи рекламируются как здоровый и сытный напиток, часто они наполнены жиром и сахаром. Этот рецепт делает его простым и питательным, используя свежую или замороженную клубнику и бананы, концентрат апельсинового сока и ванильное соевое молоко - вам не нужно добавлять йогурт, поскольку один банан делает его достаточно густым и сливочным.
Ингредиенты
- 1 1/2 чашки нарезанной или целой замороженной или свежей клубники
- 1 банан (свежий или замороженный)
- Дополнительно : 1/2 чашки льда (если используются свежие фрукты)
- 1 столовая ложка концентрата апельсинового сока
- 1 чашка ванильного соевого молока
Шаги, чтобы сделать это
Соберите ингредиенты.
Поместите клубнику и банан в блендер или кухонный комбайн. Если вы используете свежую клубнику вместо замороженной, добавьте лед.
Вершина с концентратом апельсинового сока и соевым молоком.
Пюре до однородного состояния.
Служите и наслаждайтесь!
подсказки
- Если вы используете блендер, у вас могут возникнуть проблемы с пюре из клубники, особенно если оно цельное. Если это так, остановите блендер, снимите его с основания двигателя, снимите крышку и с помощью ложки протолкните клубнику вниз в лопасти. Замените крышку и пюре до получения однородной массы. Лучше всего использовать только один замороженный фрукт; Если вы смешаете как замороженную клубнику, так и банан, смузи, скорее всего, будет слишком густым.
Варианты рецептов
- Вы можете использовать простое соевое молоко (или обычное молоко), если хотите, но так как ванильное соевое молоко принесет смузи немного сладости, вы можете обнаружить, что оно недостаточно сладкое; не стесняйтесь добавлять немного меда, сиропа агавы или сахара по вкусу. Чтобы добавить еще больше питательных веществ в этот коктейль, вы можете добавить немного семян чиа, семян льна или зародышей пшеницы. Если у вас под рукой есть другие ягоды, замените клубнику черникой или малиной, свежую или замороженную. Конечно, смузи может включать в себя практически любые фрукты - и несколько овощей - поэтому смело заменяйте их и проявляйте творческий подход.
Теги рецепта:
- льстец
- завтрак
- американский
- обратно в школу
