Астронавт Изображения / Caiaimage / Getty Images
Спальня может служить многофункциональной комнатой - например, офисом, библиотекой или прачечной - но, в конце концов, это убежище для сна. Эта комната должна быть самым роскошным и личным пространством в любом доме - успокаивающим оазисом, способствующим расслаблению и комфорту. Вот несколько советов о том, как спроектировать спальню для лучшего сна, которые следует учитывать наряду с вариантами цвета, стилями и мебелью.
1. Хороший матрас - залог хорошего ночного отдыха.
Хорошего ночного отдыха может быть так же просто, как получить новый матрас. Если ваш матрас слишком комковатый, твердый или мягкий, он будет держать вас всю ночь, пытаясь чувствовать себя комфортно. Есть много различных типов матрасов, таких как подушки, пена, внутренние пружины, регулируемые, водяные кровати и надувные кровати; У каждого типа есть производители, которые гарантируют комфорт и лучший сон.
Когда вы покупаете матрас, сделайте следующее:
- Обширные исследования, потому что это очень важная и дорогая покупка. Как только у вас есть матрас, проверьте его. Если ваш матрас имеет 30- или 60-дневную гарантию или ваши деньги возвращены, воспользуйтесь этим. Кроме того, не бойтесь попробовать матрас в магазине, лежа на нем, как если бы вы были дома. Определите, какой размер вам нужен (King, Queen или Full), потому что это может быть причиной того, что вы не можете спать; маленький матрац может быть вашей проблемой, особенно если вы делите кровать.
Чтобы определить, нужен ли вам новый матрас, эти простые рекомендации от Совета по улучшению сна могут помочь вам принять такое решение.
2. Одним из наиболее важных условий, необходимых для крепкого сна, является темнота.
По словам Брэндона Питерса, доктора медицинских наук, который обучается клинической медицине сна и неврологии в Медицинском центре Университета Миннесоты в Миннеаполисе, объясняет, как естественный циркадный ритм нашего ума и тела склоняется к следующему циклу темного света. Поэтому количество света в вашей спальне будет влиять на ваш сон.
Наш современный образ жизни может нарушить нас от темных, спокойных условий, в которых наши тела нуждаются для сна. Эти современные устройства представляют собой цифровые часы, телевизоры, телефоны и компьютеры, которые могут осветить вашу спальню и прервать ваш быстрый сон (быстрое движение глаз). Некоторые решения, которые вы можете использовать в своей спальне, - это шкафы для скрытия телевизоров или компьютеров, старинные винтажные будильники с открытым лицом и яркие цифровые будильники. Уберите телефоны из вашей спальни; если важно иметь телефон в своей спальне, спрячьте его в ящике бокового стола.
3. Температура воздуха может повлиять на ваш сон.
Если в комнате слишком холодно или тепло, это также может повлиять на то, как вы спите ночью, согласно Ральфу Дауни III, доктору наук, начальнику отдела медицины сна в Университете Лома Линда. Простое решение, которое можно проверить, если вы считаете, что это ваша проблема, - это изменить ваш термостат. Другие варианты, которые вы можете использовать в своей спальне, чтобы справиться с температурой в помещении, - это потолочный вентилятор, переносной обогреватель или тяжелые жалюзи и оконные процедуры, которые помогут сохранить комнату темной и предотвратить попадание погодных условий в вашу спальню.
4. Успокаивающие цвета и успокаивающие звуки способствуют хорошему сну.
Яркие, яркие цвета могут быть веселыми, но иногда лучше не использовать их в спальне, особенно если у вас проблемы со сном. Вместо этого используйте спокойные, успокаивающие цвета, такие как приглушенный синий, зеленый и пастельный, которые являются более мирными и спокойными. Если вы все еще хотите использовать яркие цвета в своей спальне, используйте их в качестве акцентов на подушках или в художественных работах.
Помимо цвета, успокаивающие звуки могут также способствовать сну, такие как журчащий ручеек, тихий колокольчик или щебетание сверчков. Вы можете включить эти звуки в своей комнате с помощью CD-плеера или любого другого скрытого электронного устройства; если вы предпочитаете настоящую вещь, то поместите небольшой фонтан в вашей спальне или повесьте колокольчики за окном.
5. Слишком много беспорядка может вызвать беспокойство и недостаток сна.
Слишком много беспорядка в вашей спальне может привести к потере сна. Это фэн-шуй нет-нет и хороший совет, так как слишком много беспорядка может вызвать беспокойство и беспокойство в любой комнате. Постарайтесь содержать свою спальню в порядке, чтобы не беспокоиться о том, что вы можете споткнуться, когда встаете посреди ночи или ворочаетесь, когда убираетесь перед сном. Есть несколько вариантов хранения, которые вы можете использовать в своей спальне или шкафу, которые помогут справиться с беспорядком, которые также привлекательны и доступны по цене.
Один или несколько из этих советов по дизайну помогут вам сохранить святилище сна и отдыха в вашей спальне. Следующим шагом в разработке вашей спальни является определение вашего стиля, цветовой гаммы и мебели.
