Trinette Reed / Getty Images
Вообще говоря, зеленый чай - очень полезный напиток с многочисленными преимуществами. Однако в редких случаях некоторые люди могут испытывать негативные побочные эффекты от употребления зеленого чая. Они могут включать тошноту, повышенный риск остеопороза и многое другое. Узнайте об этих потенциальных рисках и о том, как их снизить.
Кофеин побочные эффекты
Для людей с чувствительностью к кофеину или высоким уровнем потребления зеленого чая могут быть некоторые побочные эффекты кофеина. В общем, в зеленом чае содержится меньше кофеина, чем в большинстве других сортов чая, но в некоторых типах зеленого чая, таких как маття, может быть больше кофеина, чем в типичном черном чае или даже в эспрессо. Чрезмерное потребление зеленого чая с кофеином может вызвать беспокойство, учащенное сердцебиение, проблемы со сном, беспокойство, раздражительность, учащенное сердцебиение и повышенное кровяное давление. Люди с чувствительностью к кофеину более восприимчивы к этим побочным эффектам.
Вы можете легко уменьшить эти побочные эффекты, если будете пить меньше зеленого чая, пить другой тип зеленого чая, пить зеленый чай без кофеина или варить менее крепкий чай. Многие люди также находят, что переход от чайных пакетиков к листовым чаем сильно влияет на их дрожь кофеина. Стоит отметить, что в зеленом чае есть натуральное химическое вещество под названием теанин, которое оказывает успокаивающее действие на мозг и помогает уменьшить побочные эффекты кофеина.
Расстройство желудка и тошнота
Как и другие виды чая, зеленый чай содержит дубильные вещества. Танины - это природный химикат, который стимулирует желудок выделять больше кислоты. Если у вас язвенная болезнь или проблема с рефлюксом, зеленый чай может вызвать расстройство желудка или тошноту. Если у вас диарея, дубильные вещества могут ухудшить его.
Вы можете уменьшить или даже устранить этот побочный эффект, употребляя зеленый чай после еды или просто когда ваш желудок не полностью пуст. Стоит также отметить, что зеленый чай содержит намного меньше танинов, чем большинство сортов чая, и что он обычно вызывает гораздо меньше проблем с желудком, чем кофе.
Дефицит железа
Танины в зеленом чае (и других типах чая) могут препятствовать поглощению кровью определенных питательных веществ, особенно негемового железа. Исследования показали, что чрезмерное потребление зеленого чая может уменьшить поглощение до 25 процентов.
Вы можете противодействовать этому побочному эффекту простым и вкусным способом, добавив в свой чай кусочек лимона или употребляя только зеленый чай за тридцать минут до или через пару часов после еды.
Эффекты во время беременности
Зеленый чай обычно употребляют во время беременности в Японии и Китае, и считается, что он безопасен для беременных женщин. Некоторые врачи советуют не употреблять кофеин в любой форме в первые месяцы беременности, так как некоторые исследования связывают избыточное потребление кофеина с врожденными дефектами нервной системы. Чтобы смягчить эти потенциальные побочные эффекты, вы можете уменьшить потребление зеленого чая или выбрать зеленый чай с низким содержанием кофеина.
Наркотиков взаимодействий
Как и многие другие вещи, зеленый чай может мешать определенным лекарствам. Если у вас есть какие-либо вопросы относительно сочетания зеленого чая с вашим лекарством, обратитесь к врачу или производителю вашего лекарства. В случае сомнений вы также можете рассчитать время употребления зеленого чая так, чтобы оно составляло несколько часов до или после приема лекарства.
Потеря кальция
Некоторые исследования показывают, что употребление зеленого чая может увеличить количество кальция, который вымывается из организма с мочой. Однако, похоже, что это происходит только в тех случаях, когда люди потребляют более 400 мг кофеина (около четырех-пяти чашек зеленого чая) в день, и что любые побочные эффекты можно уменьшить, если принимать добавки кальция или придерживаться диеты, богатой кальций. Если вы подвержены риску остеопороза, рассмотрите возможность снижения потребления кофеина.
Стоит ли пить зеленый чай?
Побочные эффекты зеленого чая очень редки и обычно наблюдаются только в тех случаях, когда человек потребляет очень большое количество зеленого чая и уже имеет заболевание. В целом, польза для здоровья от употребления зеленого чая (особенно органического зеленого чая) намного перевешивает риски.
Какой чай самый полезный?
