Диана Рэттрей
- Итого: 16 минут
- Приготовление: 10 минут
- Повар: 6 минут
- Выход: 6-8 филе (4-6 порций)
| Пищевые рекомендации (на порцию) | |
|---|---|
| 266 | Калории |
| 17g | Жир |
| 26г | Углеводы |
| 4g | белка |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Количество порций: 6-8 филе (4-6 порций). | |
| Количество на порцию | |
| Калории | 266 |
| % Дневная стоимость* | |
| Всего жира 17 г | 21% |
| Насыщенный жир 2 г | 11% |
| Холестерин 5 мг | 2% |
| Натрий 447 мг | 19% |
| Всего углеводов 26 г | 9% |
| Клетчатка 5г | 17% |
| Белок 4 г | |
| Кальций 85 мг | 7% |
| *% Дневного значения (DV) говорит вам, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используется для общего питания. |
Подавайте эту ароматную тилапию с картофелем фри, жареным картофелем или рисом вместе с любимыми овощами вашей семьи. Пару брокколи или зеленая фасоль являются отличным выбором.
Ингредиенты
- От 2 до 3 столовых ложек растительного масла
- 1 чашка мелкой сухой панировочной крошки или крошки панко
- 1/2 чайной ложки соли
- 1/4 чайной ложки молотого перца
- 1/4 чайной ложки лукового порошка
- Листья тимьяна
- Перец молотый молотый
- 1 чайная ложка хлопьев петрушки
- От 6 до 8 филе тилапии
- 1/3 стакана креольской горчицы или острой коричневой горчицы
- 1/3 стакана легкого майонеза
Шаги, чтобы сделать это
Нагрейте масло в большой сковороде на среднем огне.
Если вы используете крошки Панко, положите их в кухонный комбайн с приправами; обрабатывать до тех пор, пока панировочные сухари не станут достаточно хорошими.
В маленькой миске смешайте горчицу и майонез; щедро покройте смесь филе тилапии, а затем покройте панировочными сухарями.
Обжарить покрытые филе тилапии в горячем масле в один слой, осторожно поворачивая примерно через 3-4 минуты. Готовить еще 3-4 минуты или до готовности и слегка обжарить.
Теги рецепта:
- тилапия
- ужин
- южный
- семейный ужин
