Если вы в последнее время слишком много часов проводите в постели, ворочаясь, часто посматривая на часы, чтобы подсчитать, сколько сна вы получите, если вам удастся просто нырнуть СЕЙЧАС, у вас может возникнуть соблазн получить рецепт или Безрецептурный спальный аппарат поможет вам пережить ночь. В то время как снотворное имеет свое место, большинство оставит у вас чувство разбитости и бодрости на следующий день. Если вы знаете, что ваша бессонница вызвана стрессом из-за ежедневных проблем, а не из-за медицинской проблемы, которая лучше решена вашим доктором, - почему бы не попробовать несколько естественных методов, чтобы успокоить свой ум и тело, прежде чем искать наркотики? Наряду с йогой и медитацией, травы могут быть очень эффективными для успокоения вашего сверхактивного ума и расслабления вашего тела, достаточного для поездки в страну грез.
-
валериана
Эмилио Эреза / Getty Images
Валериан с древних времен ценился за его эффективность в уменьшении беспокойства, бессонницы и беспокойных чувств. Активный ингредиент неизвестен; Скорее всего, взаимодействие нескольких компонентов растения оказывает седативный эффект. Валериана полезна при трудностях засыпания, а также для предотвращения ночного пробуждения.
Валериану обычно принимают в форме капсул, так как она имеет сильный запах и неприятный вкус. Вы часто найдете его в сочетании с другими успокаивающими травами, особенно хмель и пассифлора.
-
Цветок страсти
huayang / Getty Images
Необычные цветы выглядят красиво в вашем саду, но у цветка страсти есть применения, которые выходят далеко за рамки красивого вида. Сухие цветы, листья и стебли повышают уровень ГАМК в мозге, приводя к расслабленному, спокойному настроению и уменьшая бессонницу и беспокойство.
Аромат чая из маракуйи не для всех - его часто называют вкусом травы или сена. Вы можете улучшить вкус, добавив мед или выбрав травяной чай для сна, который сочетает в себе травы с лучшим вкусом и цветок страсти. Вы также можете принимать его в форме капсул или в виде концентрированной настойки.
-
ромашка
Tetra Images / Getty Images
Цветы ромашки, похожие на ромашки, веками использовались для снятия беспокойства и бессонницы и улучшения общего настроения человека. Растение содержит флавоноид, называемый апегинином, который оказывает такое же воздействие на мозг, как и бензодиазепины, отпускаемые по рецепту, как ксанакс. Однако, в отличие от ксанакса, ромашка не вызывает привыкания, она мягкая и успокаивает ваш напряженный ум без утреннего хрипоты или усталости.
Заварите сухие цветы в горячей воде в течение десяти минут, чтобы заварить мягкую приятную чашку чая. Добавьте немного меда, чтобы чай еще успокоился перед сном. Если вам не по вкусу чай, вы также можете принять капсулы ромашки, вдохнуть концентрированное масло или даже добавить масло в теплую ванну.
-
Хмель
Дэвид Марсден / Getty Images
Возможно, вы лучше знаете хмель в качестве вкусового ингредиента в пиве, но сушеные цветы веками использовались для успокоения ума и улучшения сна. Считается, что активным ингредиентом хмеля является метилбутенол, мягкое седативное средство.
В то время как вы можете варить чай хмеля, вкус сильный и довольно горький. Большинство людей предпочитают принимать хмель в форме капсул. Обычно вы найдете его в сочетании с валерианой, так как две травы дополняют друг друга в своих успокаивающих эффектах. Другой вариант - набить небольшую матерчатую сумку сухими цветами хмеля и положить ее рядом с подушкой, пока вы спите.
-
котовник кошачий
pasmal / Getty Images
Возможно, вам придется бороться с варежками за дозу кошачьей мяты; Растение известно своим стимулирующим действием на кошек. В то время как кошки сходят с ума после вкуса кошачьей мяты, люди реагируют на активный ингредиент, непеталактон, прямо противоположным образом. Кошачья мята используется как успокаивающее, снотворное и лекарство от головной боли напряжения.
Член семейства мятных, кошачья мята делает приятный ароматный, мягкий чай, который вкусен сам по себе или смешан с другими успокаивающими травами. Вы также можете взять экстракт кошачьей мяты или капсулы, если вы предпочитаете не пить чай.
-
Лимонный бальзам
маленькая лягушка / Getty Images
Этот приятный лимонный ароматизатор из мятного семейства содержит несколько флавоноидов, которые снимают стресс и беспокойство, улучшают сон, улучшают память и помогают успокоить расстройство желудка. Его часто сочетают с другими травами, которые известны своим эффектом поднятия настроения, снижения стресса, особенно с валерианой, хмелем и ромашкой.
Попробуйте чай с лимонным бальзамом для приятного напитка перед сном. Вы также можете принять его в форме капсулы или настойки. Вы часто найдете его проданным под его ботаническим названием Melissa officinalis или просто как Melissa.
-
лаванда
Шарон Лапкин / Getty Images
Лаванда - одна из самых известных трав для улучшения сна и снятия стресса. Отличительный аромат исходит от ароматических эфирных масел, которые снижают кровяное давление, успокаивают ум и способствуют глубокому спокойному сну.
Лаванду чаще всего используют в сушеном виде в подушках для сна или в качестве эфирного масла, добавляемого в ванну, рассеянного в спальню или распыляемого на постельное белье. Вы также можете пить лавандовый чай или принимать его в форме капсул.
-
Калифорнийский мак
Ричард Камминс / Getty Images
Хотя он является членом семейства мака, активные компоненты калифорнийского мака - это биологически активные алкалоиды, а не опиаты. После высыхания красивые оранжевые лепестки и кружевная листва цветков штата Калифорния слегка успокаивают и уменьшают боль, бессонницу и беспокойство.
Хотя вы можете приготовить калифорнийский мак, вкус горький, и вы найдете лучшее облегчение от приема капсул или концентрированной настойки травы.
