skynesher / Getty Images
Ваша безопасность и контроль над лошадью в значительной степени зависят от того, насколько хорошо вы сидите в седле. Катание на лошадях очень похоже на танцы, и хорошая осанка и положение очень важны. Узнайте, как правильно расположить руки, тело и ноги во время верховой езды.
Сложность: Легко
Требуемое время: планируйте не менее 30 минут, работая над правильным положением тела, рук и ног.
Что вам нужно:
- Шлем для верховой езды, одобренный ASTM, и безопасные ботинки или защитные клетки на стременах. Ваша лошадь, оседланная и обузданная. Кто-то должен держать лошадь, пока вы чувствуете вещи. Безопасное место на арене или кольце для верховой езды, где вы можете сосредоточиться. Приятно иметь: зеркало или видеокамеру, чтобы вы могли видеть, как вы выглядите. Тренер исправит вас, когда вы выйдете из положения.
Вот как:
- Начните безопасно: попросите кого-нибудь держать лошадь, чтобы вы могли сосредоточиться на том, чтобы занять правильное положение, как только вы сядете и сядете в седло. Найдите свой баланс: Сядьте прямо, с удобными костями сидений посередине седла, а ваши ноги свободно болтаются по бокам. Убедитесь, что вы не отстали в сторону и чувствуете себя расслабленным. Нога в каждом стремени: поднимите ноги и вставьте их в стремена. Вы можете сделать это по одному или в одно и то же время, если вы чувствуете себя сбалансированным и скоординированным. Ваши ноги должны легко покоиться в стременах с самой широкой частью вашей ноги. Ваши пятки должны быть наклонены, но не прижаты. Когда вы берете уроки, вы часто слышите от своего инструктора «пятки вниз». Проверьте свою позицию: посмотрите вниз и убедитесь, что вы не можете видеть свой палец или пятку. Ваши ноги в стременах должны быть направлены в том же направлении, что и колено, но не должны чрезмерно сжимать коленный валик седла. Не позволяйте лодыжкам прогибаться или поворачиваться так, чтобы пальцы ног указывали внутрь. Держа поводья: поднимите поводья, по одному в каждой руке, или, если вы едете по западному маршруту, с двумя поводьями в одной руке, в то время как другая лежит вдоль бедра., Конец поводка, прикрепленный к коню, должен выходить под ваш мизинец, а пряжка или свободный конец выходить за пределы большого и указательного пальцев. Управление кончиком пальца : держите руки под углом около 30 градусов к земле, а пальцы сжимайте вокруг поводья в расслабленном кулаке. Держа руку вертикально или слишком плоско, вы теряете гибкость и силу. Некоторые люди держат поводья между ребенком и безымянными пальцами - в любом случае это нормально. Узнайте больше о том, как правильно держаться за поводья. Идеальная осанка: сядьте высоко и расслабленно, откинув плечи назад. Не напрягайте спину и старайтесь не сутулиться - плохая осанка является такой же проблемой при езде, как при ходьбе или беге. Сиди в седле: смотри вверх и мимо ушей лошади. Если смотреть вниз, то это напрягает позвоночник и заставляет лошадь чувствовать, что он несет более тяжелый груз. Практика становится совершенной: улыбайтесь, дышите и будьте терпеливы, поскольку ваше тело использует новые мышцы и развивает осознанность. Практика делает идеальным, поэтому ожидайте, что вы будете исправлять себя часто, пока будете ездить, пока ваше «идеальное место» не станет совершенно естественным.
Подсказки:
- Не засовывайте ноги слишком далеко в стремя. Вы должны быть в состоянии вытащить свои ноги без особой борьбы. В идеале угол, на который опирается ваша голень и кость бедра, должен быть не более 100 градусов и не менее 90 градусов. Если вы нервничаете или напрягаетесь, не забудьте дышать. Ваша лошадь будет испытывать любое напряжение и с меньшей вероятностью будет хотеть стоять, пока вы будете тренироваться, чтобы получить свое положение. Когда вы держите поводья, ваши руки будут расслабленно висеть по бокам, ваши локти близко, но не касаются вашего тела, и ваши руки чуть ниже пупка. В идеале ваши пальцы должны быть на расстоянии около шести или семи дюймов друг от друга. Струна, прикрепленная к мочке уха, упала бы на середину плеча, бедра и пятки. Красная линия на фото показывает выравнивание.
