Простые способы есть больше фруктов и овощей

Легкие способы есть больше фруктов и овощей

Аарон Тилли / Getty Images

Как только вы думаете, что у вас есть рассортированное сообщение о 5-дневной кампании, появляется новое сообщение. Eat 10 - это новые 5, которые имеют максимальную защиту, согласно исследованию, проведенному Imperial College London, который подсчитал, что такие привычки питания могут предотвратить 7, 8 миллиона преждевременных смертей в год. Итак, как это сделать, не отменив годы хорошей практики (или начните, если это сообщение прошло мимо вас). Вот несколько простых способов увеличить потребление, не занимаясь совершенно новым образом жизни, который, вероятно, уже очень занят.

Вверх, что вы делаете уже

Фотография Стивена Брауна / Фотолаборатория / Getty Images

Многие соусы и супы содержат ряд овощей, обычно базовых ингредиентов при приготовлении, это также называется троицей. Только эта база дает вам по крайней мере один раз в день, так почему бы не добавить больше трех овощей, лука, сельдерея и моркови; мгновенный скачок.

В таких соусах, как болоньезе, также есть помидоры, обычно, но не всегда консервированные. Просто добавьте больше и уменьшите соус немного дольше.

Вы можете принять этот подход также с супами. Просто добавьте больше овощей, которые вам нравятся.

Ищите Овощные и Фруктовые Упакованные Рецепты

Ель

Это очень легко, ищите рецепты, собранные с добротой и большим количеством фруктов или овощей, которые вы любите (всегда выбирайте те, которые вы любите, так как вы с большей вероятностью будете их есть, есть только потому, что это полезно для вас, не является устойчивым).

Минестроне является отличным примером супа, который сам по себе является едой, он стонет под тяжестью хороших продуктов и добавляет к смеси порцию песто, и у вас, скорее всего, будет десять.

Примените те же правила к фруктам и добавьте содержимое таким же образом. Лето - сказочное время для свежих фруктов, поэтому ищите эти рецепты, используя сезонные и свежие, еще один отличный способ получить максимальную пользу.

Попробуйте новые методы

Ель

Если приготовление пищи и осторожное приготовление - это отказ от употребления овощей, подумайте о жарении. Тенденция к обжариванию всех овощей сохраняется, потому что это не только простой способ их приготовления, но и великолепный вкус, так как натуральный сахар карамелизируется в кулинарии, а вкусы усиливаются. Это отличный способ заставить детей есть больше, они любят вкус. Нет больше сырой брюссельской капусты или цветной капусты. Для еще более быстрого приготовления, положите несколько любимых корней на противень и поджарьте их вместе (все, что нужно, например, ростки, следует поджарить к концу времени приготовления).