25 отличных причин для плавания

Девочка-подросток прыгает в бассейн. Ади Буш / Getty Images

Никакие упражнения или упражнения не обеспечивают полную тренировку тела, облегчают работу суставов, повышают гибкость и могут быть полезны в любом возрасте - от малышей до пожилых людей - чем плавание. Хотя это чаще всего связано с летом, плавание на самом деле является физической активностью, в которой вы можете участвовать в любое время года, если имеется крытый бассейн или температура умеренная. Конечно, когда температура поднимается, все смотрят вокруг на друга с бассейном. Следующая лучшая ставка: местный клуб или общественный пул; чем чище и меньше народу, тем лучше.

Плавание не просто забавный способ освежиться летом. Это один из немногих видов спорта или занятий, которые не стоят больших денег и не требуют специального снаряжения или оборудования. Он также не имеет барьера по возрасту или способности.

Согласно данным, собранным Бюро переписи населения США, плавание занимает четвертое место по популярности спортивных мероприятий в США. Рыба, которая купается в прозрачном ящике на полке в вашем шкафу, берет друга и отправляется в ближайший бассейн. Но прежде чем это сделать, найдите 25 убедительных причин сделать плавание частью своей жизни.

• Это популярно

  

  Готовимся нырнуть в бассейн. Ojo Images / Iconica / Getty Images

  Не то, чтобы мы рекомендовали вам это делать, потому что все остальные делают это - если все популярные дети прыгают с моста, это делает это нормально? Плавание популярно по уважительной причине или на самом деле по многим уважительным причинам, как вы узнаете, продолжая читать. Согласно последнему отчету о переписи населения США:

  • Плавание занимает 3-е место по популярности спортивных занятий. По данным PHIT America, Свимминг занимает 4-е место по популярности в США. Спортивная гимнастика занимает 2-е место по темпам роста активности в Соединенных Штатах в 2013 году с 3, 1 миллионами новых участников. Плавание для фитнеса в среднем № 2 в «желательном» спортивном участии для неучастников по возрасту (от 6 до 65 лет) для Отчета Совета по физической активности 2016 года. Согласно индексу активности Fitbit, плавание является фитнес-занятием № 3 для всех возраст в Великобритании, № 4 в Австралии и № 7 в Соединенных Штатах.

  Итак, как тебе это нравится сейчас?

• Увеличивает гибкость

  По данным Американского совета по упражнениям (ACE), плавучесть воды снижает «вес» человека примерно на 90 процентов. Плавучесть воды в бассейне противодействует силе гравитации, что делает плавание идеальной формой упражнений с низким воздействием, которые очень мало нагружают эти кости и суставы. Если это бассейн с подогревом (даже лучше!), Мышцы станут расслабленными, что увеличивает гибкость и позволяет выполнять важные упражнения на растяжку. Если вы один из тех любителей фитнеса, которые занимаются интенсивными тренировками на выносливость с выработкой молочной кислоты - такими, как бег, езда на велосипеде или гири - плавание помогает избавиться от токсинов и загрязнений, предотвращая мышечную напряженность и болезненность на следующий день.

• Сжигает калории

  Плавание - это один из самых простых и лучших способов сжечь ненужные калории: час плавания сжигает около 500 калорий. По-видимому, эти мифы о пловцах и потреблении калорий верны. Просто посмотрите на Майкла Фелпса. Плавание увеличивает ваш метаболизм, продолжая «гореть» некоторое время, даже когда вы выходите из бассейна.

• Помогает бросить курить

  Да правильно. Вода тушит дым. Если этого не произойдет, появится знак «Не курить». Если вы когда-либо пытались бросить курить или знать кого-то в процессе, они могут быть довольно раздражительными. Прыгайте в бассейн и плавайте - это работает.

• Улучшает координацию

  Плавание работает двигательной координации вашего тела. При плавании задействовано более двух третей мускулатуры тела. Верхняя и нижняя части тела, туловище, голова, руки и ноги вынуждены работать вместе, чтобы сделать сбалансированное усилие.

• Улучшает осанку

  Мама всегда говорила тебе перестать сутулиться. Еще не поздно. Плавание укрепляет суставы и улучшает осанку, улучшая положение позвоночника. Это делает его отличным упражнением для людей со всеми видами проблем со спиной.

• Хорошо для всех; Все

  Все время! Если вы реабилитируетесь после операции или находитесь в оптимальном состоянии, плавание - это идеальное упражнение для любого уровня подготовки.

• Тренировка всего тела

  Вы слышали, что некоторые виды упражнений являются «тренировками для всего тела». Возможно, но плавание - это оригинальная тренировка для всего тела: она нацелена на все: от тренировки спины до тонирования рук. Никакого тяжелого оборудования или веса не требуется. Вместо того, чтобы покупать много разных тренажеров для работы с определенными мышцами, прыгайте в бассейн и тонизируйте все свое тело за несколько кругов.

• Прийти, как вы

  Это не значит плавать голышом, хотя, если вы хотите погрузиться в свое собственное пользование, вам решать. Для среднего человека плавание не требует большого количества специального оборудования и снаряжения. Все, что вам действительно нужно, это купальник. Другие дополнения, такие как полотенце, шапочка для плавания, защитные очки, затычки для ушей пловцов, кикборд, поплавок в бассейне (для отдыха), лапша, и все эти дополнительные вещи зависят от вас и вашего бюджета.

• Кардио Кондиционер

  Плавание считается высшей аэробной активностью. Правильно - вам больше не нужно садиться в свой комбинезон Джейн Фонда, подбирая гетры, спортивную полосу и белые кроссовки, одновременно сгибаясь к Рику Эстли. Ой, подождите - это не 1980-е годы.

  По сравнению с бегом, плавание лучше контролирует дыхание, что создает повышенную потребность в кислороде, заставляя эти мышцы работать тяжелее, не зная об этом. Плавание также укрепляет сердце, делая его больше. Насосное действие сердца также становится более утонченным, что приводит к улучшению кровообращения.

• Бьет жару

  Нет ничего удивительного в том, что плавание освежает: когда температура поднимается, иногда единственное облегчение можно найти в этом большом водоеме. Жаль, что так много других тел разделяют это пространство! Некоторые люди любят купаться ночью под звездами. Толпа очистилась, нет необходимости использовать УФ-крем для загара, и иногда это только вы, кто бы вы ни были, ночное небо и бассейн. Волшебный!

• Самооценка

  Это верно для любого упражнения или спорта - они укрепляют уверенность и повышают самооценку. Хорошо, так что вы можете не получить командную футболку или трофей, но регулярное плавание также делает это, повышая вашу уверенность в себе. Вы чувствуете себя более могущественным - готовы встретиться с миром.

• На всю жизнь

  Плавание - один из немногих видов спорта, которым вы можете заниматься на протяжении всей жизни. В отличие от чего-то вроде футбола, бейсбола или лыж, вам не нужно «уходить» от плавания. Как особый друг, Он всегда будет рядом с тобой.

• Выше, длиннее, худее

  Плавание делает тебя выше? Просто посмотрите на Майкла Фелпса. Хотя это не приведет к росту, когда нет генетики и потенциала, плавание способно нарастить более длинные и стройные мышцы. Именно эти "мышцы пловца" в сочетании с тренировками с отягощениями и кардио-тренингом помогают повысить ваш метаболизм и дольше сохранять эти калории. Плавание может также подвергать ваше тело различным движениям, помогая вашим мышцам оставаться красивыми, длинными и гибкими.

• Суставы

  Допустим, вы восстанавливаетесь после травмы и надеетесь восстановить силы. Плавание исполнит эту потребность и желание. Это легко для суставов и дает больным коленям отдохнуть от постоянного удара на асфальте - то, что вы, возможно, не сможете сделать некоторое время.

• Потеря веса

  Для некоторых мотивирующая сила - сбросить несколько килограммов только сама идея или акт ношения купальника на публике (даже в бассейне на заднем дворе). Люди, которые постоянно плавают достаточно сильно, чтобы задыхаться, когда заканчивают и повышают частоту сердечных сокращений, сжигают калории и худеют », - говорит Джейн Мур, врач и активный пловец из Такомы, штат Вашингтон.« Ключ в том, чтобы подтолкнуть себя немного."

  «Надев купальник и появляясь на публике, следует также мотивировать его сбросить несколько фунтов», - говорит Крис Хоученс, главный тренер YMCA Indianapolis SwimFit Masters. Независимо от причины, по которой вы не включили плавание в свою жизнь, приведенный выше список должен пролить свет на то, как спорт может улучшить качество вашей жизни.

• социализация

• Командный и Индивидуальный Спорт

  Начиная с детства, участие в плавательной команде может обрести силу, уверенность и способность ладить с другими, что поможет в дальнейшей жизни.

• Предотвращает утопление

  Проще говоря, умение плавать означает, что человек реже тонет. Начните уроки плавания в раннем возрасте и продолжайте, пока ребенок не научится плавать. И не дайвинг в небольших жилых бассейнах

• Улучшает психическое здоровье

  Это доказанный факт, что физическая активность улучшает настроение у детей и взрослых. Для людей с такими состояниями, как фибромиалгия, плавание может помочь уменьшить стресс и беспокойство, в то же время расслабляя, укрепляя и тонизируя мышцы. Водные упражнения улучшают психическое здоровье. Плавание может улучшить настроение как у мужчин, так и у женщин.

  Для людей с фибромиалгией это может уменьшить беспокойство, и осуществление терапии в теплой воде может уменьшить депрессию и улучшить настроение. Упражнения на водной основе могут улучшить здоровье матерей и их неродившихся детей и оказать положительное влияние на психическое здоровье матерей.

• Помогает при хронических заболеваниях, послеоперационном периоде и в качестве физиотерапии

  Водные упражнения могут помочь людям с хроническими заболеваниями. Для тех, кто страдает от артрита, он улучшает использование пораженных суставов без ухудшения симптомов. Пациенты с ревматоидным артритом отмечают улучшение здоровья после участия в гидротерапии, чем при других видах деятельности. Плавание и водные упражнения также помогают пораженным суставам и уменьшают боль от остеоартрита.

  Замена бедра и колена

  Если у вас была замена тазобедренного или коленного сустава, врач, возможно, рекомендовал гидротерапию. Это значит плавание. Вы можете попасть в бассейн сразу после снятия швов и заживления раны, обычно через 6-8 недель после операции.

  Для пациентов с астмой

  Плавание оказалось полезным для больных астмой. Подумайте об этом - определенные удары будут стимулировать работу легких и контроль дыхания. Если вы страдаете от астмы, вызванной физическими упражнениями, прыжки в бассейне могут облегчить симптомы, потому что это позволяет астматикам работать во влажном воздухе, уменьшая симптомы. Поскольку плавание требует контроля дыхания, оно также улучшает общую способность легких и дыхания.

• Снимает стресс

  Вам когда-нибудь хотелось садиться в машину и просто отъезжать от всего этого, что бы это ни было? Каждый нуждается в небольшом отдыхе и расслаблении - это обычно то, что должно быть на выходных. Стресс от работы, школы, семьи и охоты на работу все начинает накапливаться. Хотя это может показаться простым, возможность просто прыгать в бассейн и плавать может обеспечить огромное облегчение давления.

  Аэробные преимущества плавания помогают вашей системе кровообращения лучше, что приводит к улучшению кровообращения в вашем мозгу. Если ваш мозг получает достаточно крови и кислорода (посредством аэробных упражнений), он запускает процесс, называемый нейрогенезом гиппокампа, при котором клетки из гиппокампа, которые были потеряны из-за стресса, заменяются новыми клетками.

  Аэробные упражнения, такие как плавание, могут вызвать выброс в мозг эндорфинов, которые являются химическими веществами, вызывающими чувство удовлетворения и эйфорию.

• Повышает иммунную систему

  Знаете ли вы, что плавание может повысить вашу иммунную систему? Когда клетки в организме регулярно получают кровь и кислород, они функционируют лучше и выполняют более эффективную работу или выводят токсины, такие как углекислый газ. Это помогает вашему телу в целом. Плавание также положительно влияет на лимфатическую систему. Когда лимфатическая система в порядке, белые кровяные клетки регулярно распределяются, что приводит к повышению иммунитета против болезней и инфекций.

• Направленный на семейные ценности

  Там, где есть бассейн, семья собирается для плавания, развлечений и барбекю. Это создает повод для встречи - своего рода фокус или что-то, вокруг чего можно строить мероприятия. Родители детей с нарушениями развития обнаружили, что занятия на свежем воздухе в непринужденной обстановке, такие как плавание, помогают укрепить семейные узы. Это как бы отвлекает внимание от ребенка и дает всем что-то интересное; своего рода беспроигрышная ситуация.

• Собирается соло

  В то время как правила использовались, чтобы советовать нам «плавать с другом» ради безопасности, это не значит, что вы должны назначать свидание каждый раз, когда хотите поплавать. Помня о безопасности дома, ваш ребенок может самостоятельно плавать дома, если вы или назначенный наблюдатель за водой размещены в бассейне. То же самое можно сказать и о пожилом взрослом, который плавает в бассейне на заднем дворе - лучше, чтобы кто-то присматривал за вами во время тренировки.

  В противном случае, если вы собираетесь в местный бассейн, идите в одиночку, возьмите друга - выбор за вами. Наслаждайтесь!