Английская пицца с булочкой и яичницей для молочной жизни. Кэти Воркман / themom100.com
- Итого: 15 минут
- Приготовление: 5 минут
- Повар: 10 минут
- Выход: Служит 2
| Пищевые рекомендации (на порцию) | |
|---|---|
| 467 | Калории |
| 24g | Жир |
| 35g | Углеводы |
| 27g | белка |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Сервировки: Служит 2 | |
| Количество на порцию | |
| Калории | 467 |
| % Дневная стоимость* | |
| Всего жира 24 г | 31% |
| Насыщенный жир 11 г | 55% |
| Холестерин 487 мг | 162% |
| Натрий 770 мг | 33% |
| Всего углеводов 35 г | 13% |
| Диетическое волокно 3 г | 9% |
| Белок 27г | |
| Кальций 268 мг | 21% |
| *% Дневного значения (DV) говорит вам, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используется для общего питания. |
Я очень увлечен идеей увеличить количество белка, который я ем - и что я уверен, что моя семья ест - довольно долго. Протеин помогает вам чувствовать себя лучше, дает вам серьезную энергию. Все эксперты взвешивают: белок, хорошо.
Но многие из этих экспертов рекомендуют получать от 25 до 30 г белка утром, до полудня. Хм, да, это действительно не происходило в моем доме. Когда я начал работать с кампанией Milk Life, я понял, что, как и большинство американцев, у нас не хватает белка, который мы ели, чтобы начать наши дни. И то, что протеин обратно загружается во время обеда, а не разносит его в течение дня, не лучший способ убедиться, что ваше тело получает максимум от белка, который необходим нашему организму. Бу, шипение, но полностью и легко поправимо.
Во-первых, что бы вы ни ели, налейте питательную чашку молока весом в 8 унций, чтобы получить 8-граммовый старт для этой цели. Затем подумайте о некоторых ингредиентах, которые входят в состав утреннего протеинового белка, чтобы подолгу подкрепиться этим молоком, и вы будете чувствовать себя дольше.
Я какое-то время готовил какую-то версию английской пиццы с маффинами для закусок и завтраков, но сейчас я думаю о том, как сделать их еще более белковыми. Яйца! Те, плюс сыр, плюс этот холодный стакан молока. Великий белковый подсчет? 30 грамм Бум, как сказали бы мои сыновья, с драматическим жестом руки, что люди в их 40 не имеют никакого дела, пытающегося казнить.
И это, друзья мои, это протеиновый завтрак, за который ваш полдень будет благодарить вас за себя. Мои два мальчика и мой муж тоже вдыхали их.
Хотите выиграть немного молока? Почему нет? Пометьте свой утренний белок в паре с молоком на Insta / Twitter / FB, покажите нам, как молоко и его высококачественный белок являются частью вашего #mymorningprotein, и вы можете выиграть год молока и трекер активности, чтобы помочь вам достичь ваших целей в фитнесе в 2016 году. Один главный призер выиграет 8 лет молока! Обязательно используйте #MyMorningProtein и #promo, чтобы иметь право на победу. Посетите сайт MilkLife.com/morningprotein, чтобы узнать, как вы можете наполнить свою чашку молоком, чтобы приблизиться к своей утренней цели в отношении белка.
Ингредиенты
- 2 английских кекса, сплит
- 4 столовые ложки маринара или другой соус для спагетти
- ½ стакана тертого сыра моцарелла
- 1 столовая ложка несоленого масла
- 4 больших яйца
- Кошерная соль и свежемолотый перец по вкусу
- 2 чайные ложки свежих листьев орегано
- 1 столовая ложка тертого пармезана
Шаги, чтобы сделать это
Разогреть духовку до 400 °. Выровняйте противень с алюминиевой фольгой. Положите половинки английского маффина на противень и поджаривайте около 4 минут, пока они не станут очень светло-золотистыми.
Распределите 1 столовую ложку соуса на каждую половину кекса и посыпьте 2 столовые ложки сыра на каждую. Верните кексы на сковороду и верните их в духовку еще на 4 минуты, пока сыр не расплавится.
Тем временем растопить масло в большой сковороде на среднем огне. Разбейте яйца и поджарьте их по своему вкусу (я люблю готовить их около 3 минут, затем накрыть сковороду еще на 2 с тем, чтобы верхушки хорошо сгустились, но желток остался жидким).
Выньте английские кексы из духовки, залейте сверху каждое жареным яйцом, приправьте солью и перцем, затем равномерно посыпьте орегано и пармезаном. Подавайте немедленно, запивая стаканом 8 унций молока.
Теги рецепта:
- моцарелла
- завтрак
- американский
- обратно в школу
