Ель / Анита Шектер
- Итого: 10 минут
- Приготовление: 10 минут
- Повар: 0 минут
- Выход: 2 порции
| Пищевые рекомендации (на порцию) | |
|---|---|
| 357 | Калории |
| 15g | Жир |
| 48g | Углеводы |
| 12g | белка |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Количество порций: 2 | |
| Количество на порцию | |
| Калории | 357 |
| % Дневная стоимость* | |
| Всего 15 г жира | 19% |
| Насыщенный жир 5 г | 26% |
| Холестерин 24 мг | 8% |
| Натрий 253 мг | 11% |
| Всего углеводов 48 г | 18% |
| Клетчатка 4 г | 13% |
| Белок 12 г | |
| Кальций 287 мг | 22% |
| *% Дневного значения (DV) говорит вам, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используется для общего питания. |
Напитки, приготовленные из йогурта, распространены в ближневосточной кухне, а здесь, в Соединенных Штатах, популярны все виды смузи. Это быстрый, легкий и полезный завтрак, наполненный фруктами и овощами, с белком и витаминами. Блиц все это в блендере, налить в переносную чашку, и у вас есть питательный завтрак, чтобы пойти.
Но давайте не будем пренебрегать смузи как отличным вариантом для дневного пикапа. Они могут быть здоровым вариантом для борьбы с энергетическим спадом во второй половине дня, и это стремление уйти от наших столов и просто вздремнуть. Увы, когда дремать нельзя, смузи гораздо лучше держит вас в освежающем состоянии, чем тянуть к конфетке. Кроме того, меньше спешить во второй половине дня означает больше времени, чтобы рассмотреть различные варианты вкуса.
Банан, как правило, является одним из основных продуктов питания, а также белок, добавленный в результате добавления йогурта. Выбор йогурта зависит от вас, но простой йогурт в греческом стиле всегда хороший выбор. Немного меда придает ему сладковатый оттенок без вкуса, как молочный коктейль из мороженого, а корица никогда не ранит.
В этот момент в процессе приготовления смузи многие американцы обычно берут одну-две столовые ложки вкусного сливочного арахисового масла. Но тахини - замечательный заменитель вкуса. Изготовленная из измельченных семян кунжута, кунжутная паста также очень гладкая и кремовая, как арахисовое масло, и добавляет острый ореховый вкус, а также большое повышение белка к вашим смузи. Просто добавьте соломинку, и у вас будет полдник.
Ингредиенты
- 1 замороженный банан
- 1 стакан простого йогурта в греческом стиле
- 1/2 стакана молока
- 2 столовые ложки меда
- 2 столовые ложки тахини (кунжутная паста)
- 1/4 чайной ложки корицы
- Щепотка соли
- 4 больших кубика льда
Шаги, чтобы сделать это
Примечание: чтобы заморозить бананы, подождите, пока они полностью созреют, удалите кожуру, разрезайте пополам или на четверти и поместите в герметичный пакет в морозильной камере.
Чтобы сделать смузи, добавьте в блендер банан, йогурт по-гречески, молоко, мед, кунжутную пасту, корицу, соль и кубики льда.
Пюре, пока оно не станет полностью гладким и не останется ледяной крошки Подавать холодным.
Теги рецепта:
- льстец
- напиток
- ближневосточный
- смесь / процесс
