Когда слишком много ночей, проведенных ворочаясь, заставляют вас бояться своей спальни, вместо того, чтобы ждать скольжения между простынями, нет необходимости автоматически тянуться к снотворному. Вместо этого замените легкую закуску на еду, известную своими свойствами, улучшающими сон, и вы скоро посетите страну Нод. Хотя правда, что пища, вызывающая сон, не так сильна, как лекарства, отпускаемые по рецепту, она не имеет побочных эффектов и не требует рецепта. Так что в следующий раз, когда поздно ночью начнется страстное желание, заполните свою тарелку одним из следующих.
-
черешня
RS фотография / Getty Images
Вишня, особенно кислая вишня, используемая для выпечки пирогов, содержит мелатонин, гормон, который помогает вам крепко спать. Чтобы воспользоваться преимуществами, съешьте порцию вишни за час или два до сна или выпивайте чашку кислого вишневого сока два раза в день.
-
грецкие орехи
Сьюзи МакКэффри / Getty Images
Эти вкусные орехи содержат мелатонин, гормон, который помогает регулировать цикл сна. Кроме того, они помогают триптофану, который превращается в мелатонин в вашем организме. Перекусите горсткой грецких орехов примерно за час до сна и наслаждайтесь спокойной ночью.
-
бананы
Дейв Хиггинсон / Getty Images
Сладкий, портативный, недорогой и любимый почти всеми - что не нравится в бананах? Еще лучше, они упаковывают здоровенный удар магния и калия; два минерала, которые помогают расслабить мышцы и способствуют сну. Кроме того, бананы являются хорошим источником триптофана. Наслаждайтесь маленьким бананом за час или два до сна.
-
Молоко
Стивен Эррико / Getty Images
Стакан теплого молока всегда был главным сном, и не без причины. Он загружен кальцием, который не только помогает вашим мышцам расслабиться; он также регулирует выработку мелатонина в вашем организме. Кроме того, молоко содержит аминокислоту триптофан, который является предшественником серотонина, гормона, который способствует расслаблению и чувству спокойствия. Перед сном выпейте стакан молока, особенно теплого, или выпейте стакан, если вы просыпаетесь ночью.
-
миндаль
Даниэль Гриль / Getty Images
Миндаль является отличным источником магния, который помогает вам расслабиться, и белка, который поддерживает уровень сахара в крови даже в течение ночи. Кроме того, ежедневная горстка миндаля снижает уровень плохого холестерина, повышает активность мозга и укрепляет кости.
-
Салат
Ричард Кларк / Getty Images
Хотя салат не может быть традиционной закуской перед сном, он удивительно эффективен. Это связано с тем, что салат, особенно салат ромэн, содержит фитонутриент, называемый лактукарием, который вызывает сон, облегчает боль и способствует расслаблению. Если жевать салат перед сном непривлекательно, можно заваривать салатный чай, наливая очень горячую воду на листья романа, а затем оставляя их на 10 минут, чтобы добавить немного меда для сладкого вкуса.
-
Мед
Лью Робинсон / Getty Images
Эта сладкая штука - колени пчелы, когда она помогает вам заснуть. Сахар мёда немного повышает уровень инсулина, позволяя триптофану легче проникать в мозг, где он использует свое волшебство, помогая вызвать спокойный сон. Просто съешьте столовую ложку сырого меда перед сном, желательно на пустой желудок. Если это слишком сладкое, чтобы терпеть, добавьте мед в чашку ромашкового чая.
-
Сыр
Floortje / Getty Images
Как и все молочные продукты, сыр содержит кальций, который помогает снять стресс и расслабить мышцы, а также регулирует выработку в организме мелатонина. С таким количеством сыров на выбор вы можете наслаждаться различными сортами каждый вечер, но избегайте выдержанных сыров, таких как чеддер, швейцарский или бри. Они содержат тирамин, который может быть стимулирующим. Вместо этого достаньте сыры моцарелла, американские, творожные, рикотта или аналогичные свежие сыры и ограничьте себя несколькими маленькими кубиками или двумя-тремя ломтиками на цельнозерновых крекерах.
-
Хумус
AJJ Estudi / Getty Images
Этот средиземноморский главный продукт нута не только восхитителен; это также хороший источник триптофана. Наслаждайтесь несколькими чайными ложками хумуса на крекерах из цельной пшеницы за несколько часов до сна, и вы будете пожинать плоды постоянного уровня сахара в крови, гормонов, вызывающих сон, и белка, чтобы успокоить любой кислотный рефлюкс - частую причину бессонницы.
-
Рис Жасмин
Foodcollection / Getty Images
Рис не может быть вашей первой мыслью при рассмотрении перекусить перед сном, но рис жасмин на самом деле является хорошим способом продвижения shuteye. Он содержит достаточно глюкозы, чтобы поддерживать мозг в течение ночи, а также повышает уровень триптофана и серотонина, которые важны для спокойного сна. Если вам не подходит тарелка простого риса, добавьте немного молока и меда.
