Ель
- Итого: 18 минут
- Приготовление: 3 минуты
- Повар: 15 минут
- Выход: 1 омлет (1 порция)
| Пищевые рекомендации (на порцию) | |
|---|---|
| 5131 | Калории |
| 184g | Жир |
| 131g | Углеводы |
| 698g | белка |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Количество порций: 1 омлет (1 порция) | |
| Количество на порцию | |
| Калории | 5131 |
| % Дневная стоимость* | |
| Всего жира 184 г | 236% |
| Насыщенный жир 56 г | 278% |
| Холестерин 2774 мг | 925% |
| Натрий 9001 мг | 391% |
| Всего углеводов 131 г | 48% |
| Клетчатка 1 г | 3% |
| Белок 698г | |
| Кальций 1645 мг | 127% |
| *% Дневного значения (DV) говорит вам, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используется для общего питания. |
Этот низкокалорийный омлет с беконом насыщен вкусом, а не калориями! Если вы решили попробовать более здоровую диету, вы могли автоматически предположить, что бекону и омлету не будет места в вашем рационе.
Этот рецепт вкусного низкокалорийного омлета с беконом использует несколько маленьких хитростей, чтобы сделать этот омлет нежирным, здоровым и вкусным. Постный бекон из индейки является одним из способов экономии калорий, поскольку в беконе из индейки гораздо меньше жиров и калорий, чем в типичном беконе. Кроме того, карамелизованный лук делает этот бекон омлет трудным. Пару низкокалорийного яичного белка вместо некоторых полных яиц экономит еще больше жира и калорий.
Приготовьте один из этих полезных омлетов и подайте его с цельнозерновыми тостами и свежими фруктами на полный завтрак, обед или завтрак.
Ингредиенты
- 1 ломтик бекона из индейки
- 1/4 стакана лука (мелко нарезанного)
- 1 большое яйцо
- 2 больших яичных белка
- 1 столовая ложка обезжиренного молока
- Черточка перца
- 1/4 стакана швейцарского сыра (измельченного)
Шаги, чтобы сделать это
Соберите ингредиенты.
Ель
Нагрейте небольшую антипригарную сковороду на среднем огне. Добавьте бекон из индейки в сковороду и готовьте бекон в течение 5 минут, периодически переворачивая его небольшим шпателем или вилкой, пока он не станет хрустящим.
Ель
Как только бекон из индейки станет достаточно прохладным, чтобы его можно было обработать, раскрошите его на мелкие кусочки и отложите в сторону.
Ель
Уменьшите огонь до минимума и на той же сковороде варите лук около 10 минут, часто помешивая. Продолжайте готовить лук, пока он не станет мягким и не станет карамельного цвета. Выньте лук из кастрюли и отложите его в сторону.
Ель
В маленькой миске взбейте яйцо, яичный белок, молоко и черный перец, пока все ингредиенты не будут равномерно объединены.
Ель
Нагрейте сковороду на среднем огне еще раз и покройте сковороду спреем. Вылейте всю смесь яйца в кастрюлю, покрывая все основание кастрюли.
Ель
Разрешить яичной смеси готовить в течение 2 минут, пока дно яичной смеси не сформирует твердую сваренную кожу.
Ель
Затем посыпьте беконом, луком и сыром одну половину омлета.
Ель
Затем, используя шпатель, сложите один конец омлета над другим, заключив в него бекон, лук и сыр.
Ель
Продолжайте готовить еще 2 минуты, пока яйцо полностью не приготовится через весь омлет. Обратите внимание на внутреннюю часть омлета, чтобы убедиться, что яйцо приготовлено полностью.
Как только омлет закончил готовить, поместите омлет на тарелку.
Ель
Подайте это немедленно, пока это еще горячо.
Наслаждайтесь!
Теги рецепта:
- Швейцарский сыр
- завтрак
- американский
- обратно в школу
