DebbiSmirnoff / Getty Images
- Итого: 40 минут
- Приготовление: 5 минут
- Повар: 35 минут
- Выход: Служит 8
| Пищевые рекомендации (на порцию) | |
|---|---|
| 166 | Калории |
| 2g | Жир |
| 38g | Углеводы |
| 1g | белка |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Сервировки: Служит 8 | |
| Количество на порцию | |
| Калории | 166 |
| % Дневная стоимость* | |
| Всего жиров 2 г | 3% |
| Насыщенный жир 0г | 1% |
| Холестерин 0 мг | 0% |
| Натрий 206 мг | 9% |
| Всего углеводов 38 г | 14% |
| Клетчатка 1 г | 4% |
| Белок 1 г | |
| Кальций 194 мг | 15% |
| *% Дневного значения (DV) говорит вам, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используется для общего питания. |
В то время как я люблю этот Веганский Рецепт Овсянки, эта версия содержит меньше жира, чем и использует только нектар агавы в качестве подсластителя. Вы можете считать это своим рецептом печеной овсяной каши "будни". Не стесняйтесь добавлять любые фрукты и орехи, которые вы желаете.
Ингредиенты
- Овсянка быстрого приготовления 3 чашки
- 3 столовые ложки мелко измельченного миндаля
- 2 чайных ложки разрыхлителя
- 1/2 чайной ложки молотой корицы
- 1/4 чайной ложки молотого имбиря
- 1/2 чайной ложки соли
- 1 чашка нектара агавы или кленового сиропа
- 1 2/3 стакана миндального молока, купленного в магазине или домашнего приготовления
- 1/2 стакана нарезанных очищенных персиков
- 1/2 чашки свежей черники
Шаги, чтобы сделать это
Разогрейте духовку до 350 F. Смажьте 9-дюймовую форму для кекса маслом или безмолочным кулинарным спреем и отложите в сторону.
В большой миске смешайте овес, молотый миндаль, разрыхлитель, корицу, имбирь и соль. В другой маленькой миске взбейте нектар агавы и миндальное молоко, пока они не смешаются. Добавьте жидкости к сухим ингредиентам, помешивая, пока не смешаете. Сложи фрукты.
Разложите смесь в подготовленную сковороду и запекайте в течение 35-40 минут или до слегка золотисто-коричневого цвета. Дайте овсяной каше остыть на сковороде в течение нескольких минут, затем нарежьте на 8 кусочков и подайте с миндальным или соевым молоком.
(Этот рецепт подходит для безмолочных, яичных и веганских диет, но, как и для любого рецепта, предназначенного для людей, страдающих аллергией или диетическими ограничениями, внимательно прочитайте все пищевые этикетки, чтобы убедиться в отсутствии скрытых молочных продуктов. ингредиенты или глютен, яйцо или пшеничные ингредиенты, если они применимы к вам.)
Теги рецепта:
- персик
- веганская овсяная каша
- овсяная каша без молока
- здоровая овсянка
