Per Ranung / Getty Images
- Итого: 45 минут
- Приготовление: 10 минут
- Повар: 35 минут
- Выход: 4 порции
| Пищевые рекомендации (на порцию) | |
|---|---|
| 380 | Калории |
| 7g | Жир |
| 60г | Углеводы |
| 21g | белка |
| Пищевая ценность | |
|---|---|
| Сервировки: 4 порции | |
| Количество на порцию | |
| Калории | 380 |
| % Дневная стоимость* | |
| Всего жиров 7 г | 9% |
| Насыщенный жир 2 г | 9% |
| Холестерин 36 мг | 12% |
| Натрий 372 мг | 16% |
| Всего углеводов 60 г | 22% |
| Клетчатка 6 г | 20% |
| Белок 21 г | |
| Кальций 206 мг | 16% |
| *% Дневного значения (DV) говорит вам, сколько питательных веществ в порции пищи способствует ежедневному рациону. 2000 калорий в день используется для общего питания. |
Это нежирное запеченное блюдо из курицы и риса стало одним из основных продуктов во многих американских семьях. Это быстро и легко готовить, и вся семья может наслаждаться этим.
Ингредиенты
- 4 куриные грудки без кожи (от 5 до 6 унций каждая)
- 1 стакан длиннозернистого риса (сырой)
- 1 1/2 чашки обезжиренного куриного бульона с низким содержанием натрия
- 1 (14 1/2 унции) можно нарезать кубиками помидоры
- 1/2 среднего лука (нарезанный, около 3/4 стакана)
- 1 зубчик чеснока (рубленый)
- 1 чайная ложка сушеного орегано
- 3 стакана свежего детского шпината (нарезанного; 1/2 мешка по 6 унций)
Шаги, чтобы сделать это
Соберите ингредиенты.
Разогреть духовку до 400 F.
Поместите куриные грудки в один слой в форму для выпечки, которая может вместить курицу в один слой.
Смешайте сырой рис, куриный бульон, помидоры, лук, чеснок и орегано в средней миске.
Размешать в нарезанный шпинат.
Выложить смесь на курицу.
Накройте плотно фольгой и запекайте в течение 35-40 минут, пока курица не будет прожарена (165 F) и рис не станет мягким.
Служите и наслаждайтесь!
Теги рецепта:
- Рис
- ужин
- американский
- будний вечер
