Еще одну ночь провел, ворочаясь, уставившись на свои часы и подсчитывая, сколько сна ты получишь, если сейчас заснешь? Если это звучит слишком знакомо, вина может заключаться в том, что вы выбираете еду поздно ночью. В то время как бессонница поражает всех в то или иное время и у нарушений сна есть много причин, одной из часто пропускаемых причин плохого сна является живот, полный еды, который имеет тенденцию мешать вашей поездке в страну Нод. Ниже приведены девять наиболее вероятных продуктов, которые могут обмануть вас от хорошего ночного сна, и лучший выбор, чтобы помочь вам записать немного шутей.
-
Бекон
Бекон. Красюк / Istock
Мммм, бекон. Что не улучшится добавлением этой ароматной, сочной, хрустящей полоски добра? Ну, спи, для начала. Как и выдержанный сыр, бекон и другое консервированное мясо (включая колбасу, болонью, пастрами, солонину и ветчину) содержат изрядные дозы тирамина, аминокислоты, которая заставляет ваш мозг бодрствовать, а не расслабляться.
Лучший выбор: если вы хотите хрустящую соленую закуску перед сном, попробуйте попкорн, но не добавляйте излишки соли и масла.
-
Выдержанный сыр
Сыр чеддар. День Грэма / Getty Images
Этот кусок чеддера, безусловно, был приятным на вкус, но теперь ты лежишь без сна, считая овец. Причина? Выдержанные сыры, такие как чеддер, швейцарский, пармезан, бри и гауда, содержат аминокислоту под названием тирамин. Тирамин стимулирует выработку норэпинефрина, нейротрансмиттера, который является частью реакции «сражайся или беги», а это значит, что ты будешь бодрствовать и бодрствовать.
Лучший выбор: небольшая порция сыра перед сном - отличная закуска, но придерживайтесь свежих сортов, а не выдержанного сыра. Вы преуспеете с творогом, рикоттой и нестареющей моцареллой.
-
помидоры
Свежий помидор. Дейв Кинг / Дорлинг Киндерсли / Getty Images
Лучший выбор: перекусить яблоком перед сном. Вы получите восхитительный вкус, полезные витамины и никаких неприятных ощущений, которые не дадут вам уснуть.
-
Темный шоколад
Темный шоколад. Розмари Калверт / Getty Images
Темный шоколад имеет множество полезных для здоровья свойств: он содержит антиоксиданты, которые полезны для вашего сердца, улучшают функцию инсулина и увеличивают приток крови к мозгу. К сожалению, темный шоколад также содержит кофеин - чем выше процент чистого какао, тем выше содержание кофеина. Хотя содержание кофеина в темном шоколаде ниже, чем в кофе, этого достаточно для многих людей: до 80 мг кофеина в 3, 5-тонной плитке очень темного шоколада. Если вы чувствительны, этого может быть достаточно, чтобы вы не спали.
Лучший выбор: Мунк на небольшой горстке сухофруктов, особенно вишни или бананов, которые содержат минералы, которые помогают в расслаблении и сне.
-
Алкоголь
На скалах. Крис Клор / Getty Images
Ночной колпак может показаться хорошим способом завершить напряженный день, и на самом деле алкоголь помогает быстрее заснуть, но на этом польза заканчивается. После того, как вы уснете после приема пищи, вы столкнетесь с уменьшением восстановительного быстрого сна и более частым ночным бодрствованием - и то, и другое вызывает утомление по утрам. Так что, если вы не наслаждаетесь бокалом вина в качестве прелюдии к роману, откажитесь от выпивки перед сном.
Лучший выбор: выпейте чашку травяного чая (будьте уверены, что в нем нет кофеина) перед сном, и вы скоро отправитесь в страну грез. Ромашка, валериана и пассифлора - это лишь некоторые из ароматных блюд в любом супермаркете.
-
Острая пища
Пряные Продукты. Tetra Images / Getty Images
Острые продукты с большим количеством красного перца имеют несколько преимуществ для здоровья: они повышают ваш метаболизм, повышают температуру и стимулируют кровоток. Хотя это хорошие вещи в течение дня, они почти не желательны ночью - и когда вы добавляете потенциал к изжоге после этой миски с чили, вы еще больше увеличиваете вероятность того, что вместо этого вы будете смотреть в потолок. задней части ваших век.
Лучший выбор: наслаждайтесь небольшой миской йогурта или горсткой орехов вместо острой закуски перед сном. Вы будете рады, что сделали утром.
-
Жареная еда
Жареная курочка. Дональд Эриксон / Getty Images
Жареная курица и другие жареные продукты, несомненно, вкусные - такие жирные, такие хрустящие, такие вкусные. Однако они также содержат жир, который задерживает пищеварительную систему в течение ночи, нарушает нормальный цикл сна и потенциально вызывает изжогу. Так что наслаждайтесь этой жареной курицей - но наслаждайтесь ею на обед или на ранний ужин, а не как перекус перед сном.
Лучший выбор: клев на яйцо вкрутую, кусочек тоста из цельной пшеницы или кусочек свежего сыра.
-
Брокколи
Свежая брокколи. Creativ Studio Heinemann / Getty Images
Брокколи, цветная капуста и морковь - все это очень полезные дополнения к вашей диете, но лучше всего их употреблять рано вечером - по крайней мере, за несколько часов до сна. В то время как вам нужно много клетчатки для хорошего здоровья, пищеварительная система, полная грубых кормов, может привести к газовому, раздутому сну и множеству ночных пробуждений.
Лучший выбор: есть банан. Вы получите сладкий вкус и дозу калия, магния и триптофана - все это поможет вам лучше спать.
-
стейк
Филе. Тим Хоули / Getty Images
Хороший стейк - это еда, подходящая для короля, но это также еда, которая, скорее всего, заставит вас тосковать по шуте, если вы съели его слишком близко ко сну. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием белка и высоким содержанием жиров, таких как стейк и другое красное мясо, в течение трех часов перед сном приводит к тому, что ваша пищеварительная система начинает работать всю ночь, а вашему желудку, кишечнику, печени и поджелудочной железе нужно простои, как и всем остальным. Результат? Менее спокойный сон.
Лучший выбор: вместо говядины достаньте кусочек необработанной грудки индейки или белого цыпленка. Вы получите достаточно белка без большого количества жира, а также триптофана.
