Бретт Стивенс / Getty Images
В некоторых случаях исключение или даже уменьшение потребления кофеина в рационе может вызвать симптомы отмены кофеина. В то время как многие из эффектов являются слабыми, такими как раздражение после пропажи утреннего кофе, некоторые симптомы отмены кофеина являются серьезными - достаточно, чтобы отмена кофеина была признана расстройством. Узнайте, чего ожидать от отмены кофеина, в том числе когда это происходит и какие симптомы являются общими, а также как уменьшить эти симптомы.
Когда возникают симптомы?
Около 50 процентов людей испытывают симптомы отмены кофеина, когда они сокращают или устраняют кофеин. Экспериментальные исследования показали, что около 13 процентов людей испытывают симптомы абстиненции, достаточно серьезные, чтобы они не могли работать.
Как правило, чем больше кофеина вы потребляете, тем выше вероятность возникновения симптомов отмены кофеина и тем выше вероятность того, что ваши симптомы станут серьезными. Всего трех последовательных дней потребления кофеина может быть достаточно, чтобы вызвать симптомы отмены кофеина при прекращении его употребления. Симптомы часто начинаются примерно через 12-14 часов после прекращения приема кофеина. Они обычно находятся в худшем состоянии после 24-48 часов и могут длиться до девяти дней.
симптомы
Симптомы отмены кофеина различаются по типу и степени тяжести от человека к человеку. Это общие:
- Озноб или приступы жара. Снижение бдительности. Подавленное настроение. Трудности с концентрацией или мышлением. Проблемы с пищеварением (обычно запоры, но иногда тошнота или рвота). Усталость, вялость или сонливость. кажется нелогичным) ригидность мышц или боли в области синуса (заблокированные пазухи или симптомы, похожие на симптомы простуды)
Как уменьшить симптомы
Самый простой способ уменьшить симптомы отмены кофеина - это пить кофеин. Если вы отказались от кофеина из-за того, что случайно пропустили утреннюю чашку кофе, то питье кофеина - очевидное решение. В то время как некоторые люди считают, что кофеин вреден для вас, медицинская наука показала, что для большинства людей чашка или две чашки кофе в день - это просто замечательно.
Отлучение от груди лучше, чем холодная Турция
К сожалению, кофеин является стимулятором и предназначен не для всех. Если вы намеренно снижаете или исключаете кофеин из своего рациона по состоянию здоровья, вы можете избежать некоторых симптомов абстиненции, медленно сокращая их.
Хотя многие люди предпочитают внезапно отказаться от вредных привычек (метод «холодной индейки»), это не рекомендуется для выведения кофеина, поскольку отказ от кофеина «холодной индейки» имеет тенденцию значительно ухудшать симптомы отмены кофеина. Вместо этого, попробуйте сократить постепенно.
Если кофе - ваш порок кофеина, то хороший подход - сократить половину чашки в день, например, выпить смесь обычного кофе без кофеина или постепенно перейти на кофе без кофеина. Если вы пьете чай, постепенно уменьшайте его потребление, попробуйте чай с более низким уровнем кофеина или выберите кофе без кофеина. Если вы пьете колу, попробуйте получить меньшие размеры или постепенно сокращать ежедневное потребление. Научиться сокращать потребление кофеина - лучший способ отучиться от этого популярного вещества.
Узнайте, сколько кофеина содержится в вашем кофейном напитке
